分享一个我在消除杂念时会用的方法：

把你的身体想象成一个火车站🚂情绪就是来往的列车。当我们很上头的时候就是列车呼啸而过，但你并不需要看到每趟火车都上去。如果这些情绪不能把你带到想去的地方，你就让它们这么开过去。

记住你不是你的情绪。

不妨练习把“我生气了”换成“我感觉有伤心/生气的情绪正在穿过我”。

情绪是真实的，但它只是流经你的身体，像一场电视剧一样。我们只需要观看就好。

当我们感知到情绪时，
其实情绪已经在离开的路上了。

📖是在《你的敏感就是你的天赋》里读到的图形背景理论，感觉练习的时候很管用。