叮，今天减肥的第15天
瘦了5.7斤
这15天感觉过得很慢又很快
慢是因为要运动要扛饿让人觉得煎熬
快是一回头就半个月了

第一周最明显的感受就是头晕
饿的晕、运动体力消耗的晕
但因为是新计划的头几天
人还是很有动力的
虽然晕但很积极的做运动和做减脂餐

而且每天都在加大运动
突然的激情让我想一口吃成胖子
既想减肥还想练背
结果跟做练背的动作估计做猛了
在第二周的第一天肩膀就明显拉伤疼痛了
（肩膀有点旧伤）

第二周学乖了
毕竟不是年轻的身体了
运动要有量，先减肥后塑身吧
其他薄背、瘦手臂、细腿的功夫排队来吧

第二周的尾声时头不晕了
但是有感觉到自己馋了
看到薯片两个字就想吃
然后赶紧去煎了点虾，算是解馋了
天气变冷的话，身体应该会更想吃东西了
又会是一个挑战

虽然每天上称会制造焦虑
但是对比数字可以看到昨天做对了什么，又做错了什么

从我的对比来看
今天水喝足了，晚餐提前结束了，运动出汗了
那么明天就会更掉秤
今天如果甜的东西吃多了，晚餐吃晚了
汗又出的少的话
那明天掉的称就少了

像红薯玉米苹果看起来都是健康食品
但是都比较甜
吃多了明天就很难掉秤了
我昨天就是吃多红薯了
今天就掉的少

下面的喝水量是我在网上搜的：
每天喝水量（ml）=体重（kg）X40（ml）-食物含水量（ml）
喝够水有利于减肥哈
第一杯 7：00
第二杯 9：00
第三杯 10：30
第四杯 11：30
第五杯 13：00
第六杯15：30
第七杯17：00
第八杯 19：30
具体可以再按情况调整，但是晚上不要喝太晚
我有时渴了8点多9点也在喝
再晚就不适合再喝了
会水肿也不掉秤

然后三餐的顺序是按先吃蔬菜然后是肉最后是碳水
吃饭前先喝一杯水
早餐时间9：00
午餐12：00
晚餐17：00
我晚餐有时会在6点多，但5点多吃完掉秤会更明显

以上是我最近减肥的一点小心得
这个过程中，比如运动喝水食物都有姐妹们的建议[给你小心心]
#30天减重打卡#