空腹咖啡对皮质醇的影响

首先说结论：空腹咖啡会导致皮质醇升高很多，但如果每天都空腹咖啡形成规律，皮质醇反应就没有那么大了，可也不会完全消除

网上信息碎片化，秉承自主研究精神去搜了下美国那边的相关论文和营养师的文章。
他们都提到了：
1. 空腹咖啡刺激胃酸分泌，有的人会出现不适，但大部分人没有太大影响
2. 空腹咖啡确实能加快新陈代谢有助于减肥
3. 空腹咖啡会把早上醒来后的高皮质醇进一步拉高，升高血糖和血压
4. 但如果每天都空腹咖啡，那么就会减低咖啡因对皮质醇的影响，但不会完全消失
5. 专家的建议是醒来后先喝水，等1-2小时后再开始喝咖啡

于我而言，我一直是早上空腹喝咖啡养成习惯了，而且我是每天9-10点才会开始喝第一杯，所以按理来说对我皮质醇的影响不会太大。
不过我肠胃不是很好，经常会在吃的不多的情况下感到胀气不舒服，而且我最近处在调理身体和控制体脂的阶段。

所以我的后续计划是：
1. 早上起床先喝水，到了办公室后泡绿茶喝，比红茶的咖啡因更少抗氧能力稍强，依然坚持不吃早饭或只吃Kefir酸奶牛奶和梅类水果
2. 11:30后吃第一餐，顺序为蔬菜、鱼肉、碳水
3. 15:00前喝1-2杯咖啡，可加少量牛奶
4. 15:00后就不要再喝咖啡晚上可能会失眠，改成红茶，因为红茶是全发酵的比较养胃，而且比绿茶更提神，下午比早上容易困
5. 晚上尽量不吃或少吃，减轻肠胃负担，最后一口可以在19:30前结束