呼吸拯救了我的焦虑🍃性价比超高的自我疗愈

👀最开始留意到呼吸方式对身心的重要性还是在接触正念之后，直到学会有意识地观照呼吸，我才发现：高效的疗愈往往以最朴实的方式出现……

💦一个人平均每天要呼吸两万次。我们自认为已经很了解呼吸，其实并没有！事实是，大多数成年人的呼吸方式是错误的

😳我们倾向于用胸部呼吸，而实际上应该用下腹呼吸。我们的下肺部充满了副交感神经感受器，当腹式呼吸刺激这些神经感受器时，有助于将平静的感觉传遍全身和大脑

🥲尤其是处在焦虑中的我们不自觉地含胸驼背，也会抑制呼吸的过程，让身体核心部位的器官和肌肉失去发挥作用的空间。当呼吸受到影响时，我们的状态会变得更差

🧘🏻‍♀️这本书的作者是生理心理学领域的专家，书中她为我们提供了多个呼吸练习，针对不同身心问题，提出优化建议，让我们在一呼一吸间，感受自信和自在~

🍃用你的呼吸增加能量
-感觉你的腹部在吸气时膨胀，在呼气时收缩。你可以坐着或躺着试试。努力让呼气的时间比吸气的时间长，就像你在吹热汤一样

🍃释放你的压力，扩大你的情绪范围
-在吸气时感受压力源，在呼气时释放压力源，同时以你的共振频率呼吸

🍃练习“起泡”
-当你吸气时，注意你心中的安全感和爱的感觉，然后像平常一样呼气。吸气时把注意力集中于你身体的消极情绪；呼气时，把身体里的消极情绪推到泡泡的边缘，让它飘浮到空气中

✨简单地改变呼吸方式就可以让我们内心制造出一种安定与觉知的状态，在面对生活中压力和挑战时也能更加从容~

http://t.cn/A6nNfgbf