最佳的入睡时间段
有的人睡觉的很晚，夜里1-2点才睡，医生就会告诫晚睡不健康，还是早点睡？那么几点开始睡觉好呢？一直没有人能说清楚。近期在欧洲一篇研究文章发表引起了我的关注，这是英国牛津大学团队的研究，并于2021年11月发表在欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》上，文章阐述了《预防心血管疾病的最佳“入睡时间”》，研究发现：睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分入睡的人心血管疾病的风险最小，太早、太迟的睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。特别是对于女性。偏离这个范围，风险会更高。
不规律的作息会影响“生物钟”的重置。我们每一个人的身体内部都存在着生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，是一种无形的时钟，生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”支配，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用，是生物体生命活动的内在节律，有助于人体身心功能的调节，如果不遵守生物钟的节律安排作息，人体会感受到疲劳和不舒适。长此以往，会对人的身心健康带来极大负面影响。我们也要知道不同年龄的人有不同的睡眠时间，我们每一个人要遵循你的年龄把睡眠睡足。新生儿每天需要睡16-20小时，青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时，成年人对睡眠需7-8个小时即可，老年人的睡眠时间只需5-6小时。少睡和多睡都不是一件好事。睡眠很大程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是有利于健康的。
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