我是一个高能的人，基本发生啥事我都不会emo，很多人都问我如何做到的？[思考]，给大家简单总结下我日常的一些思维和生活习惯，个人觉得是这些对能量起到开源节流的作用。

1、睡眠。我是不熬夜的，大多时候11:00~11:30睡，睡满睡够7h自然醒，5个睡眠周期嘛（一个睡眠周期1.5h），所以早上6:30~7:00，不用闹钟自然醒。

我一直都说睡眠很重要，晚11早6和晚2早9同样7h，前者醒来一定精神抖擞，晚2早7是我刚毕业参加工作时作息，我还能不知道[笑cry]，上午坐在办公室哈欠连天。

为了提高深度睡眠质量和设定好我的睡眠时长，近期2个月我睡前吃2粒GNITE睡眠糖和一袋黑枸杞促眠。无论你现在处于什么阶段，相信我只要你有一个好的充足的适应身体节奏的睡眠，啥情绪慢慢都恢复了。

2、饮食。高蛋白+高膳食纤维+少油少盐清淡+轻断食。普通人没有营养观念的，一日三餐点外卖或者下馆子，蛋白质和膳食纤维都是缺乏的，不用怀疑了100%缺乏，膳食纤维缺乏直接反映是便秘或者通便不顺畅，上厕所不规律。

饮食跟情绪强相关，高糖高脂的食物导致血糖水平快速上升，然后迅速下降，高高低低就会让我们感觉疲倦和情绪低落。此外，这些食物通常缺乏身体和大脑需要的营养素，影响我们的大脑功能，从而影响我们的情绪。

甜食让人心情变好，可不就是饮食影响情绪，Omega-3脂肪酸和维生素B俗称快乐剂都是这个道理，饮食影响情绪。

所以我每天吃啥都是我研究过食物选定好了，我自己社群叫「高能量生活群」日常分享食物时，我都说：这个是高蛋白食物，那个是膳食纤维食物。我看每个食物都第一从健康角度，好不好吃还是次要。

3、运动。无氧+有氧，每周3~5次普拉提+撸铁+跑步+散步+椭圆机爬坡，运动有多重要是常识了，我之前都写过。

运动不仅仅是强身健体，更重要是专注力、意志力和耐力长期主义的刻意练习。也有体态越来越好看的自信感和对自己肯定的配得感和自我效能感提升，这些都会让你精神上不受力。不运动的人以为运动只是减脂增肌，运动的人才知道真实作用max100倍，而且不运动的人认知永远都停留在以为运动是减脂增肌，不实践不会get到后者的。

我身体健康啊从来不生病，为啥不开心，我每天都挺开心的，运动持续释放内啡肽和多巴胺，这两种激素都会让人开心。

4、养生。除去一日三餐正常饮食，我每天额外还补充各种营养素，从早到晚大概都有：
空腹黑咖啡、早餐红枸杞、午餐沙棘、睡前黑枸杞、餐前压糖片、餐后益生菌、下午PQQ，晚上泡脚，玫瑰花茶养生茶之类。

从中医角度看五脏六腑，人健康还得心肾脾肝肺，胆胃大肠小肠膀胱三焦都健康才行。单纯食物吃饭不够的，身体里还是千疮百孔，对自己好就先让自己身体从内向外的好。

5、乐观。这个估计是天生的吧[害羞]，但是后天也刻意刻意训练习得，最简单方式通过自我肯定正念冥想，改变潜意识里的信念模式，从负面消极到积极肯定。

我给我团队一些不自信人都推荐过，我说你现在能量和思维没法支持你搞钱，你先练自我肯定把。类似这种，大家可以去B站或小红书去搜，挺多的。

* 我值得拥有一切美好，并为之付出努力
* 我用积极的心态面对生活，吸引一切正能量
* 我每天都在进步，迈向更光明的未来

如果真的做到了以上5点，能量一定upupup！相信我，你是个高能的人、你满面春风、你精神抖擞，你想要的都会慢慢随之而来，包括钱💰。

希望今天的分享对大家有用~