十一月list：永远保护好自己，照顾好自己✨

人海茫茫，看顾好自己才是最为紧要；🧡

生活和饮食：【以食调身，以食养颜】🌷

①三餐按时吃，饮食适宜七八分饱；
时间：七点半/十一点半/五点半；
②最近要养好肠胃和肺：吃清炒、蒸煮的食物；少油炸辛辣，肺娇气，太燥的食物伤肺；
（清炒青菜、蒸南瓜or紫薯、青菜汤、萝卜汤）
③失眠：喝一点生津的石斛桑葚水（生津利肾）/银耳百合莲子汤（养心滋阴）；
④水果：橘子、柚子、苹果、梨子应季水果，宜吃补充维生素；
⑤玫瑰蜂蜜水、八珍粉、杏仁七白粉每周轮换着喝，养脾胃养肺；
⑥少吃：外卖、辣椒粉辣椒、调味品；

身体与环境：【打理好自己和周围的食物】🦢

①头发：早晚都梳头＋每周一次熬艾叶侧柏洗头水（防脱生发）＋育发液（洗头发后用）；
*最近头发很好，继续坚持；
②牙齿：早晚认真刷牙，少啃咬硬物；早睡、少吃辣对口腔健康好；
③手脚：每晚手脚擦护肤油＋护手霜，脚后跟擦唇膏。
*长期发干很容易损伤皮肤和长纹，一定做好保湿；
④皮肤：脸部→油＋面霜，护肤时适当按摩脸部穴位做提拉；每周一次面膜，防干细纹；
身体→身体乳（坚持涂，皮肤不容易干、老）。
⑤脏腑：早睡＋运动＋吃饭健康营养＋按摩（腹部、心包经、肝经胆经）；
⑥屋子：隔一天大清扫一次，任何桌面台面都摆放整齐，清理不必要的东西，干净的屋子容易迎好运；
卫生间一定要干净通风，有助保持好气运；
⑦以自己为主体出发：下决定、权衡时间精力金钱的分配时，多兼具智慧和自我主体性，不要因为担心他人看法而改变心意；
*不是不听取他人意见，而是不偏听偏信盲从，忘记自己的大方向要求；

运动：【让自己灵活、匀称、舒展、通泰；】🎃

①每天起床 ： 拍拍关节窝＋练一套八段锦or金刚功（养红润气色）；
②每日睡前 ： 拉伸侧腰（疏肝）＋手臂＋肩颈（打开内扣的肩和封闭的心）＋胸背（强肾益肺）＋下肢（线条笔直修长）＋臀肌（饱满）；
③每餐饭后 ： 站立半个小时，助消化；
④每周 ： 一次户外森林or公园吸氧活动，链接自然和大地的生命力；
（*可去的地方：鹅岭公园/中央公园/鸿恩寺/老君洞……）
⑤静养阴性能量：让身体能够安稳柔软自在的力量，练字、抄经、静坐、观世界观呼吸……

积思成言、积言成行、积行成习，积习成性：【修身、修心、正言】🐋

①制念：对自己的动心起念敏锐地察觉到后，控制它＋正确地使用它，除无明的习气，不放任其肆意横行。
起善念时不要让善念停留在理想中，起恶念时不要让恶念蔓延到行动中。
不贪心不恶言两舌，守仁行善布施；
②每日发文：记录自己/布施言辞，既引导自己也照亮他人；
③说话：吐词清晰，声音温和，语速慢一点；
说话前，思考好了话语，再有有理有据地说出口；
④惜物和感恩：爱惜自己，爱惜生命和物品；心怀感恩，感恩生活细小美好的瞬间，感恩大事件中受到的保护和庇佑；

存钱and花钱：【目光长远，为自己做打算】🎧

①存钱：收入的40%用于存储，不必要的开支减少，物欲高涨时，学会自控；
②花钱：收入的30%用于生活衣食住行，20%用于学习和帮助自己更好，10%用于开心放纵的事；
④赚钱：开辟其他赚钱的方法，定下心来积累经验，稳稳当当地赚钱；

补身护心：【去做滋养自己身心的事】🦋

①十一月书单：《了凡四训》、《廿二史札记》《人生只有一件事》
*坚持读书，他人的经历言谈会一次又一次地点亮自己；
②好好睡觉：十点四十五左右开始睡觉，早上六点四十五起床；
*身体很需要好的睡眠去修复平衡，秋冬要好好收敛精气，藏血藏神；
③保持温暖：穿衣适宜，注意后脖颈、腿部、脚踝、后背不受寒凉，有风的日子尽量不穿裙子让腿部受凉；
④艾灸：每周一次30-45分钟的艾灸，宜灸穴位：八髎、合谷、四白、眼周、中脘、大椎、涌泉、三阴交、足三里；
⑤调理：（轮换着滋养脏腑）
脾胃：四神汤、八珍粉、陈皮茯苓茶；
气血：五红汤、阿胶、红茶；
肝郁：加味逍遥丸、疏肝膏、茉莉花茶、青菜；
养肺：银耳雪梨汤、杏仁七百粉、山药汤；

爱好：【我的喜好是有关于“我”的重要展示】🎨
①尤克里里：每天练习半个小时；
②看书画画：每天看书一小时；每周画一幅画；
③收集：收集美好的瞬间、记录变美变好的技巧、有意义的观点、养生的方法；
学英语：每天一篇文章/看美剧/练口语；

学习和工作：【安身立命之本】🐘

①全力以赴：不管是学习还是工作，都认真全力准备，让自己把源源不断的精力用在工作和学习上，下一个level又是全新的风景；
②自律：雷打不动地去坚持去执行，不偷懒不放纵不找借口；
③脚踏实地：用具体、行动和执行是战胜焦虑，每天都踏实的做事，不被幻想的未来总总可能迷眼，但行好事莫问前程；