别再练YTWL纠正翼状肩了。

网上有不少关于翼状肩的纠正方案，一般都逃不开这个动作：YTWL（图1）。

它被很多人用来强化斜方肌中下部、菱形肌，进而提高肩胛的稳定性，因此也顺理成章的被人放在纠正“翼状肩”的教程里。

既然肩胛骨没法贴合，那就多往后夹一夹肩膀（图2）不就能贴上了吗？

如果你的训练目标仅仅是为了更大的肌肉，那这个动作完全没问题。

但如果你是为了纠正翼状肩，那这个动作只会让你的情况更糟糕，且夹得越狠（图3）肩胛骨也就翻得越狠。

1、加剧胸廓后侧压缩

一方面，我们肩胛中间的区域是胸廓后侧，这里主要是斜方肌与菱形肌，还有一些其他负责伸展的肌肉。

这些肌肉，都会把胸廓后侧向前推拉挤压（图4），也就是我们所说的“后侧压缩”。

对于有翼状肩的人来说，我们需要的是让胸廓产生前后的扩张，才能让它贴回肩胛（图5）。

靠YTWL去强化斜方肌、菱形肌这些肌肉，只会加剧后侧的压缩，与我们的目标背道而驰。

2、肌肉处于向心偏向

另一方面，任何重复性的肌肉收缩，都会刺激肌肉更多的被激活，也更习惯于被激活 —— 我们称之为“向心偏向”。

处于向心偏向的肌肉，是很难放松进入拉长状态的 —— 我们称之为“离心偏向”，这也是为什么单纯的拉伸往往没啥大效果。

综上，如果你想要纠正翼状肩，那趁早放弃YTWL这类动作吧，所有向后夹肩胛的动作（图6）都是同理。

这些学员翼状肩的改善（图7-图9），都不是去做夹肩膀把肩胛骨拉回来，而是改善胸廓的高压状态，当胸廓恢复饱满充盈，自然能够稳住肩胛。

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