美女好皮相之养生淡斑清单✨🧀

常见的斑点分类：🦢
①晒斑：由紫外线过度照射引起，主要出现在两脸颊处、多椭圆形；
②肝斑：颧骨处、眼角下方淡褐色，多由情志压抑所生淤堵、激素分泌失调所致；
③雀斑：米粒大小，多分布在脸颊鼻梁处，大多是遗传所致；
④衰老引起的斑点：褐色或扁平丘疹状；
*做了一些笔记后，我对斑点认识的分类，不代表皮肤科专业的分类

斑点生长原因：🐘
①日晒：紫外线的长时间照射皮肤，引起皮肤老化（斑点、皱纹、松弛）；

②面色无华心血少，肤暗生斑肝胆淤（来自中里巴人）

③体弱、五脏虚弱：
脾胃-脾胃虚弱，运化水湿功能减弱，痰湿无法运化，毒素堆积，游走到脸部形成斑点与眼袋。
肝胆-肝郁影响肝的疏泄作用；心中长有怨气，时常怒火压抑，易让肝胆气滞，影响疏泄，成斑淤；
（肝郁表现：手常发抖、指甲竖纹、头胀、乳房胀痛）
肾-肾主藏精，精血同源；气血不畅、虚弱也会致肤色暗沉；

④代谢变慢：长期久坐不爱运动、年龄增长，体内色素沉积加快，但代谢没有跟上就会沉积在皮肤；

⑤内分泌失调：熬夜、失眠、压力过大、情绪长期紧绷致激素分泌失调；

方法：✨
一、饮食内调：🧀
①富含维生素的食物：（加速代谢黑色素等废弃物）瓜果蔬菜、芝麻油、黑芝麻、南瓜子、杏仁、豆腐、黑木耳、猪油；

②化瘀食物：山楂/红痘/桃仁/玫瑰/川芎/丹参
*三七粉：“人参补气，三七补血”（三七通气血活血化瘀）早晚1g，可泡蜂蜜水喝，脾胃弱的人尽量不要空腹喝，会不舒服；也可外部涂抹使用；（来自罗大伦）

③忌食：过于寒凉的食物/红肉/高盐食物更易造成身体淤堵不畅，就容易长斑。
但不是说不吃肉不吃盐就不长斑，不要反推。
*（也许是其中一个因素，但不要绝对化）

二、护肤外用：🦋
①使用合格的化妆、护肤品：
一些不合格的化妆品铅汞超标（特别是粉状类），导致皮肤长期处在一个污染比较严重的环境，会形成斑点；
*建议少用一些粉状护肤化妆品类；

②护肤中美白淡化斑点成分：
熊果苷/377/传明酸/光甘草定/烟酰胺；

③防晒：
硬防晒为主，软防晒兼顾，减少过度紫外线的伤害；
*但也要适当晒太阳，晒太阳对身体的健康很重要，不能因为怕晒而完全不晒太阳；

④光电项目：皮秒、光子、激光…
通过聚焦能量破碎，细化掉黑色素，然后人体再通过自身代谢掉细小黑色素颗粒。
*大概3k左右以上，但是比较快速的方法；
有痤疮、光敏症，孕妇不适宜；
也可能出现反黑的情况；

三、其他养生tips：🐋
①疏通：【清理身体垃圾，让经络畅通，斑点沉积也会随着带走代谢出身体；】🎼
1、推捏：
推肝胆两经/推两胁，通肝胆，让身体疏泄平衡；

2、艾灸：
足三里/血海穴（活血化瘀）早上按摩3~5分钟；/三阴交（养阴调经、祛斑除皱）晚上按摩5~10分钟；/关元（清淤）/八髎/中脘；
*艾叶是升阳之物，有助固本化瘀；

3、运动：
动静结合（爬山、散步、八段锦、站桩、打坐、金刚跪）；
既有运动加速代谢，也有静心养精气，让身体在张弛有度的生活里恢复；

4、敲打、按摩、刮痧：
/拍八虚；
/感觉身体不爽利时，刮刮痧，出痧通淤；
/长期用帕子洗脸擦脖子，益脸部常疏通；也可以适当干搓脸；
/按手背：手背是预防衰老和长斑的部位。把长指甲剪掉“掐骨缝”。食指与中指间、中指与无名指间、无名指与小指间，在掌背上都有骨缝可以掐到。掐骨缝，如同做了个深度美容。尤其是无名指与小指间的骨缝，叫‘中渚’穴。理气宽中，排浊去湿。相当于‘木香顺气丸〈来自：中里巴人〉

5、煮喝四物汤：川芎、白芍、当归、熟地黄（畅通气血）

6、泡脚用桃红四物汤/血府逐瘀汤，调气机於滞（罗大伦）

7、觉察身体的变化和安稳心神、情志：
身体出现各种问题也是在跟我们说“请多注意”！
有斑后更不要忧虑过重，内观自己错误对待身体的方式，去改正，好好倾听身体的语言，把它当成漏雨的房子去修缮；淡斑的尽头是好心情、常自在，长期忧愁的心绪更易生淤堵。
*没有什么东西比自己更重要，要心无旁骛地照顾自己，专注自己；

②健脾胃：【脾胃受损，其运化水湿的功能会变差。当气血运化不畅后易生淤堵，水湿与毒素运化变慢也容易堆积在身体。不仅可能生斑点、不长肌肉，而且多可能伴随发生口气、肿胀。】🌷

1、少吃冰、寒凉、肥腻刺激食物，易损伤脾胃，不利运化；

2、散步、太极，每天运动半小时促进肠道蠕动/睡前摩腹，调理脾胃/饮食三餐规律，不饱不饥，养健康脾胃；

3、食益脾胃：四神汤、八珍粉；

③疏肝：【肝主疏泄，肝气郁结，不利气血畅通，易生淤堵（斑点、心血管问题、肿瘤）】🎃
1、疏肝小妙招：
先躺平在床上，双手抱膝，保持几分钟，加速肝脏养护——在下程程；
推肝经，晚7-9点，太晚了就不要推了，有的人容易失眠；

2、护理好腰背部：
晒太阳时，注意晒背；
敲背，疏通背部。中医中认为背部通脸，背上的膀胱经是疏泄的的重要经络，常疏通，不易长痘和色斑；
心情郁闷时，多推按两胁疏肝；

3、食：甘麦大枣茶（滋肝阴）、疏肝膏、玫瑰花茶、绿叶蔬菜（肝属青，绿叶菜宜肝）；

④养肾：【肾藏精，精血同源，肾精的过度损耗会引起气血亏虚，从而影响脸部、四肢的气血供应】🐾
少耗精力在过度耗神的事上，留存心力；/睡好/不过度纵容欲望，不受眼耳鼻舌身意所惑；/黄精膏、黑色食物；

⑤有人用维生素e淡化斑点，我试过没用。但是我看到有人说有用，可能千人千面，每个人的效果不一样。

⑥多让身体保持温暖，少受寒凉：🎧
特别是冬天，寒凉不仅会消耗身体过多的气血，还会引起气血淤堵。
女孩子要让自己身体常保持在温暖舒适的状态下，寒凉会加速衰老，特别是经期不要受寒，保持下焦温暖；