今天太阳真好，睡到自然醒来练个肩：今天后束往前束练，来个倒反天罡[馋嘴]俯身哑铃2kg提拉后向前外旋10次接哑铃提拉10次接提拉+外旋10次一共四组；哑铃侧平举2kg上半程15次接全程15次接绳索面拉外旋13.68kg15次一共四组；哑铃推肩8kg12*4；坐姿杠铃颈前推肩20kg10次接颈后5次一共四组。练完不跑步了，回家休息休息，晚上参加🎾比赛。#秋日运动挑战#
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