长期缺觉怎么办？只有一个有效的办法，补觉。除此之外都属于歪门邪道。不能指望饱睡一夜就能解决长期缺觉，如果较长一段时间缺觉，很可能要几个礼拜才能补回来，这叫出来混的，迟早要还的。

从周末开始，累了就去睡，睡到自然醒，不要靠闹钟吵醒。很可能一开始每天要睡上10小时，逐渐恢复到每天7小时左右的正常水平。

不要靠咖啡因来提神，这只能有短期效果，长期用就会导致睡眠障碍。不要忽视你的困意，不要损害自然的睡眠习惯，每天争取10-11点入睡，踏踏实实地睡上7小时。

今天的社会太纷乱，因此要让自己的生活变得简单，生活中有很多东西可以被挤、可以舍弃，但绝对不包括睡眠，睡眠是我们不可剥夺的权利和必需品。#微博健康公开课#