又到周三，再坚持两天就周末咯，练个肩：坐姿颈前推肩20kg15*1、30kg10*1、35kg8*1、37.5kg6*1、40kg6*3；坐姿颈后推肩30kg15*4；阿诺德推肩8kg8*4；变态哑铃飞鸟组6kg8次5kg10次4kg12次3kg14次2kg15次1kg静态20s一共四组（说一下这个角度，6kg胳膊肘90度5kg110度4kg130度3kg150度2kg170度1kg180侧平举）；蝴蝶机反向飞鸟27.24kg12*3。练完不跑步了，也不打球，保存体力回家早点休息晚安玛卡巴卡zzzZZZ #秋日运动挑战#