《自我管理模型：时间+目标+知识+精力》

1.
如何进行自我管理？
首先，你要明白自己有多少时间。
这个世界上最稀缺的永远都是时间。不是金钱。甚至在某种程度上，也不是健康——在你没有突破极限的前提下。
金钱失去了会回来。
身体轻微的损伤也会被修复。
唯独时间。这一分，这一秒，过去了就不再回来。
一个人，在这个世界上，是否能够达成他为自己设定的目标，最重要的一个变量，就是他是否能够高效使用自己的时间。
我知道，你会说，天赋才是最重要的。
是的，这个世界上的确有很多天才。但每一个天才，也都在自己的领域里，付出了不少于一万小时的努力——如果每天3个小时，偶尔有那么几天休息，那么他需要差不多十年。
因此，我们可以说，无论一个人是不是天才，足够的练习时间，都是必要条件。
你付出了一万小时的努力，或许还是做不到像一个天才那样成功。但如果你不付出一万小时的努力，那么你肯定不能成为一个天才。
你拥有的，或许只是不曾变现的天赋。

对时间的利用，决定了成就的高低。在我们说到自我管理的时候，最重要的一个问题就是：
你到底有多少时间？
睡眠要占据8个小时，进食和必要的休息、娱乐活动，要占据8个小时。
你剩下的时间，就只剩下8个小时。
可是，这就是你的时间吗？
不。
自我管理所说的时间是另外一个概念：
你能够集中注意力的时间。
这一段时间，每个人每天都是不同的，大约在3-5小时之间波动。但如果拉长到一生，平均来看，每天就是4个小时。
自我管理，管理的就是这4个小时的黄金时间。
你只有这些时间，可以用来集中注意力，进行学习、技能磨炼，以及攻克难关，创造出你本身并没有的「增量解决方案」。
如果你说，你的工作，可以在很少休息的前提下，坚持8个小时。那么你大概率做的并不是我们所说的，必须「集中注意力才能解决的工作」。
你在绝大多数时间都不过是在自动驾驶。依靠本能，或者已经掌握的能力在活动——躺在床上玩游戏，你可以集中注意力一整天。甚至不眠不休。但这并不是我们所说的那种「集中注意力」。
它必须服务于你的长期目标。
哪怕是一个电竞运动员，他每天可以用来专注打磨技能熟练度的时间，也不过4个小时。剩下的时间，他只是在应用已经成为本能的技能。

2.
在4个小时的制约下，你每天最重要的任务一定会浮出水面。
这就是你这一天需要完成的目标。
每个人的目标不同，但你一定知道那是什么：
你必须强迫自己去做的事。
你在做这些事的时候，经常会受挫。失败是常态，成功则是偶然。
如果说它们有最低比例的话，那么大约是2:1。也就是说，你至少会经历2次失败，才能得到1次成功的推进。
从时间的角度来看：你停止2分钟，才能推进1分钟。
越有价值的事，失败的比率就越高。你束手无策的时间也就越多。
如此一来，你就很容易能分辨：
在读书的时候，你读了好几遍都没读的那本，是有价值的。比如《资本论》。
而你读完之后立刻就能明白的，价值就没有那么高。比如一些网络小说。
在工作的时候，你在纸上徒劳无功地计划了30分钟，都没有得到一个理想的解决方案。
你和同事们想了2个小时，都没有得到一个令人惊叹的创意。
我们说，这些就是你需要管理的目标，需要放在4个小时的时间里进行的目标。
当某种技能，成为了熟极而流的习惯，你依靠自动驾驶就能完成，顺利向前推进的时候，你就应该把它移出4个小时的规划里。
它可以被放在另外4个小时中完成。
譬如锻炼身体 。当你学会了如何举重、跑步或者任何一种运动之后，你发现自己在锻炼的过程里可以不必集中精力，也能完成得很好。
开车也是同样。学习的时候，你需要集中注意力，学会之后，你甚至可以边开车，边想一些其他的事。
然后，你要做的，就是在一天的时间里，用尽全力，做完那4个小时中必须去做的事。
不必要求完美，甚至也不必要求完成。
你可以把4个小时，拆分成8个30分钟。每30分钟一个周期，不断迭代。

3.
在这个过程里，知识能够帮助你解决许多问题——事实上，很多困扰你的问题早就有人发明了解决方案。
你应该不断涉猎知识，如此一来，你就能够节省思考的时间和精力。然后就能去创造这个世界上还没有被人想出来的解决方案。
因此，我建议你每天都要在4个小时的规划中，塞进读书，或者任何一种知识的系统化学习。
每天30分钟足够了，至多不要超过1个小时——当然，在学校里读书另当别论。
你还剩下3个小时集中注意力的时间。
不要觉得浪费。磨刀不误砍柴工。这些用来学习知识的时间是有价值的。而且会随着你的精进，不断产生复利效应——你越强，就越容易变得更强。你学的知识越多，就越容易融会贯通。

4.
最后是精力。
我们曾经说过，所谓精力，指的就是做事情的能力——尤其是你使用大脑的能量，带着思考去做事的能力。
在生理层面上，你的肌肉既可以使用碳水化合物供能，也可以使用脂肪供能。
但除非在饥饿的时候，否则你的大脑只能够依靠糖供能——它每小时要消耗2克糖。
因此，每天充足的碳水化合物是必须的。
如果你正在减肥，你应该减少的是脂肪的摄入，而非极端控制碳水。
两倍体重（公斤）的碳水化合物是必须的，如果你是脑力工作者，那么3倍以上最佳。如果你每周都会安排4-5次，每次1小时的锻炼，那么4倍以上的碳水也没问题。
别担心，哪怕你的体重是70公斤，并且几乎从不锻炼。3倍的碳水化合物，也不过210克。换算成卡路里，也才840大卡。你仍然有极为充足的空间摄取蛋白质和脂肪。即使你在减肥。
因为经常锻炼的缘故，我每天都会吃够五倍碳水。这是我保持精力旺盛的秘诀。

5.
当然，无论我们精力如何充沛，它始终都是有限的。
你不应该透支自己的精力。
每天最多只能够安排8个小时的工作。其中，最多4个小时需要集中注意力才能完成的工作。剩下的4个小时，应该是你能够轻松胜任的工作——标准就是这些工作你甚至可以一边在心里数数，一边把它做好。
你可以从1数到100，甚至1000，来为每个工作的难易程度排序。
一些简单的工作你可以从1数到1000。比如开车的时候，走路的时候、吃饭的时候。
一些稍微复杂的工作你只能从1数到100。比如和他人探讨问题的时候——你可以一边数数，一边听到对方在讲什么。
但那些需要你集中注意力的工作，你根本不可能分心去数数。比如阅读一本极为晦涩的学术著作，比如你作为一个新手去学开车。比如你为公司规划未来的前景，以及现有问题的解决方案。
这就是你一天的工作安排——也就是为了将来的某个目标，需要在今天去做，但不会得到多少快乐的事。
又或者你的快乐只会在做完这件事后出现，而非在做这件事的过程里出现——毕竟你受挫的时间远远超过顺利的时间。
除此之外，不要给自己额外增加工作的时间、学习的时间。你可以去做一些在当下去做，立刻就能开心起来的事。你可以锻炼和冥想——相信我，如果你用一段时间学会它们，养成习惯，它们就是能立刻让你高兴的事。你还可以陪伴家人、和朋友聊天。
甚至打打游戏，刷刷手机，看看电影，都没问题。
这就是我们先天的生理机制。8小时的睡眠，以得到彻底的休息。4小时为了长期目标去活动，4个小时为了短期目标去活动。另外8个小时则是大脑必要的放空。但那是它在后台运作，为你整理信息，进行种种创造性活动。
也许你认为自己可以加班到很晚，甚至通宵达旦，并为此沾沾自喜。
但要知道，你并没有使用某种额外的精力。
你只是在透支自己的精力。
在未来，你必须要偿还这种透支的精力，并且还要支付利息：
在没有透支的情况下，你只休息8个小时就够了。可是，如果你透支了4个小时，你需要的额外休息时间并不是4个小时，而是6个小时。
因为身体需要更多时间来修复你过度损害的身体组织，以让它们恢复到正常状态。
你可以想象那些为了短期运动表现而透支自己的运动员。他们的后半生总是伴随着伤病。
透支需要支付利息，无论金钱还是精力。都是如此。
过度消耗自己，一定会付出代价。因此，可持续的步伐，一定要比在某一个时刻，把自己逼到极限要好得多。

这就是你真正需要的自我管理模型：
时间+目标+知识+精力。
不断磨炼这一基本模型，你一定能够在自己的人生里，不断精进。拥有配得上你的一切。