#生活手记##隔日断食法#
隔日断食法·一周食谱大总结
上次答应了一个bb要总结的，硬拖拖了半个多月（私密马赛酱）

总结一下隔日断食法
——📆简单的来说就是📆——
一天断食，一天补充，2天1循环🔁
一周掉秤很明显! 我的一周从111.3到106.6，然后现在就是稳定在105左右了，我还是属于吃饱饱的那种哦，每天也都超过700大卡

——🥱适用人群🥱——
适合突击减肥! 上班族!学生党都可以
（国庆如果吃多了，刚好可以试一下）

——❗注意事项❗——
1️⃣ 补给日的时候，不要暴饮暴食！！
（补给日≠放纵日，补给是补碳水，不要因为它是补给日就胡吃海塞）

因为不可能所有食材都做到一样，所以遵循
保持多蛋白、少碳水的摄入，有热量差就可以啦
【计算热量很多健身app都能免费使用的】
建议蛋白质:碳水:蔬菜的比例是1:1:2，
1代表一个拳头的大小，八分饱，放慢进食速度，少油少盐，少吃加工食品（我还做不到哈哈哈哈哈，我每天在有热量差的前提下还是会吃点自己喜欢的小零食和冰激凌）

2️⃣利弊端：
这个方法有利有弊的
利是体重下降真挺有效果的，弊就是断碳水真的会掉头发，开始的前几天还不大明显，到后面半个周期，家里地板几乎就都是我的头发了