女生新手｜健身房攻略｜不请私教
🔻新手小白进来抄作业啦！
都是有效且易坚持的训练计划，可以针对性塑形减 脂
☑️大基数主要先减 脂再塑 型
☑️小基数主要塑 型为主
🔹如何判断大小基数
BMI=体重kg➗身高m^2
例如：身高168，体重50
我的BMI=50➗1.68➗1.68=17.7（小基数）
·BMI超过28为大基数，小于28贼为小基数
🔸热身:
·跑步机，选择坡度1速度6，快走10分钟
·开合跳30次一组，每组间隔20秒共6组
·高抬腿40次一组，每组间隔20秒共6组
🔸无氧:
·哑铃、杠铃、弹力带负重
·力量器械（详情训练计划在后面）
🔸有氧:
·跑步机、椭圆机、有氧操、动感单车
🔸拉伸:
·泡沫轴按摩、筋膜qiang放松
🔸一周训练计划分享
周一：背部
周二：胸
周三：休息
周四：臀腿
周五：肩+手臂
周六：休息
周日：腰腹