投稿：insanity max 30我愿称为最强刷脂。

去年八月跟着课表练，然后完后外加每天跳三个帕姐的跳舞系列有氧训练，跟着课表做完一轮（8周）体脂就降到我的理想状态，完成蜕变。

饮食方面就是营养均衡，然后每餐按先蔬菜，再肉，碳水这个顺序吃，会很注重蛋白质的摄入量，一定要吃够，尤其是运动完这餐。

But这个操强度有点大（跳完这个再跳其他的会觉得跟热身一样 异常轻松），不太适合新手大基数体能不太好的姐妹，比较适合进阶有运动基础的姐妹突破平台期。