最近看到不少过度健身导致身体损害的案例，什么样的强度是合适的？我之前讲过，强度不是以你每次训练能承受多大的运动量为标准的，而是以你练后恢复为标准的。

练完之后，目标部位的酸痛，能在2~3天之内恢复，就是强度比较合适的，如果练完了，四五天甚至长达一周，不光肌肉酸痛不缓解，而且觉得很疲惫，恢复不过来，那这个强度肯定对你是不合适的。

每次有新学员问我一周练几次合适？我都会这么说：你先练一次看看，看看你的恢复能力，看看身体感受，咱们再来说每周练几次合适。

尤其是中老年人，恢复能力肯定是不如年轻人的，就算是你体能体力天赋异禀，每次训练能跟上年轻人的节奏，但恢复能力呢？

年轻人熬一天夜，第2天没事儿一样，像我现在这个岁数，熬一天夜，一周我都缓不过来。所以一定要重视恢复，尤其是中老年人健身。

如果你练完好几天后都觉得累，就要调低自己的训练强度。对新手来说，一般就是练完当天你会觉得比较累，但是睡一觉就很舒服了，觉得精神倍儿佳，这种就是比较合适的。

老手一般是练完当天比较兴奋，不会觉得很疲惫，第2天开始有肌肉酸痛感，但精神上还是很好的。

不管是新手还是老手，睡一觉之后你能精神起床，肌肉酸痛不会影响到日常生活，而且在两三天之内就消退。这是比较合适的训练量。

还有一个很重要的原则就是，休息一定要排在训练之前。如果你特别忙，没有时间休息，也没有时间锻炼，那么你现在突然有了几个小时的时间，那我建议你还是选择休息，尤其是睡觉。

睡眠充足了，咱们再练。

有一些新手妈妈来问我锻炼的问题，我都会先问她：你现在睡觉时间够吗？新手妈妈遇到的普遍问题都是睡眠时间少，或者睡眠时间很碎片。所以别先着急想锻炼的事情，先睡足了再说。

在我这里，健康的生活方式，第一就是休息充足，休息质量高，第二是饮食，第三是科学的训练。

前两者如果搞不好，光是一味锻炼，尤其是前面说的所谓过度健身，这种对身体肯定是有伤害的。

还有就是咱们普通人健身不要跟运动员比，人家的训练目标是出成绩，突破身体极限，而且是短期内出成绩。同时运动员都是千挑万选的，练废了的你不知道有多少，你看到的都是练出来的。

我看到一个博主说，光市队的都是人尖儿，别说省队和国家队的，选拔的方式就是100个人可劲儿练，99个人练废了，那一个没练废的就选出来了。

这种方式咱普通人健身能学吗？

而且你也没什么出成绩的要求，更没有短期出成绩的要求，不等着你上竞技场，所以一定要精细地磨动作，打好基础，慢慢来，训练量上也别着急就上那么大。

咱不说要练到100岁吗？还好几十年呢，对吧，稳扎稳打的，从睡眠、饮食到锻炼，找到一个适合你的节奏，做一个长期主义者。

身心健康，才是我们大众健身的目的。