女生抗阻训练就从练肩开始吧，因为最容易上手练，相对最明显拿结果。你只要看着摸着肩膀头子变大了，自然而然就会爱上肌肉线条。
肩膀是小肌群，所以小重量+多次数就行，所以居家不去健身房也行。就拿一对3kg哑铃，光是飞➕推都能练成我这弱鸡（前提控制饮食和体脂），至少线条能看得出训练痕迹，慢慢再加到4kg和5kg做组。
而且肩腹手臂这种耐受肌群，恢复贼快24小时，不知道练点啥就去练肩。我很心机，先练对体型修饰明显的，首先自己爽到，其次穿衣好看！

保持运动和干净饮食，习惯成自然后都是无需坚持的，心甘情愿。
狗屁自律，只是沉没成本舍不得罢了。
比如：不吃零食不喝奶茶是它们不配吸收进我身体😅！