十月list：美女过秋天✨🐘

秋天里也很会照顾自己，既偏爱秋日，偏爱美好的自己

饮食：🧀
①记录饮食睡眠，观察身体的变化（多了解自己适合吃什么、吃多少恰当）；

②秋易滋生痰浊：饭菜尽量少油炸辣炒/多清蒸水煮/喝清肺茶汤：陈皮薄荷茶、雪梨汤、黄芪麦冬大枣茶；

③秋冬进补，秋宜清补：补水银耳/羊奶粉清补/补阴乌梅汤、石斛饮/日常饮食适量增加肉类；

④每天：增加喝水量200ml/吃青菜保持肠道畅通/一勺黑芝麻（养发）/一个苹果or橘子（亮白）/按时吃饭，吃七八分饱；

皮相：【养清朗、明亮、红润、白皙之相】🎃
①艾灸清淤提亮：每周一次，用两三支短艾柱灸三四十分钟；
（四白穴、血海穴、迎香穴、颊车、合谷、三阴交，关元穴、八髎穴四肢走一遍）

②护肤滋润抗衰：秋冬干燥，皮肤缺水用油，用滋润修护抗老类水乳面霜，同时换季皮肤敏感尽量选添加少刺激小的护肤品类；

③擦身体乳，在秋天皮肤也很润：先搽油再涂身体乳，脖子、手脚、后背都照顾到；
（洗漱后静坐下来护肤，一边听《绿度母》《心经》，清静心神）

④头发：每周一次熬皂角艾叶水洗头/育发液坚持用/按摩放松养发：百会、风池、角孙、玉枕；

⑤静心去浊：心神专注在自己的身躯、气息、心绪、感受上/睡前静坐或冥想，内观自己外观世界/每晚看书五页；

小习惯的改变与坚持：🧀
①上厕所不拿手机（保护菊花）；

②睡醒、坐上三四十分钟，拍身体四窝、远眺，活络气血；

③洁牙：早晚认真刷牙五分钟，照顾到每颗牙齿，饭后漱口；

④晚上睡前三小时：洗漱后身体护理→看书（至少五页）→金刚跪＋冥想→梳头睡觉，释放掉一天积累的疲累紧绷，舒服的力量开始慢慢沉淀在丹田；

⑤转眼睛、仔细观察物品：活动眼睛，让眼睛清澈发亮；

⑥饭吃七八分饱；

⑦运动释放：每天一遍金刚功畅通全身+二十分钟拉伸柔软身心，放下紧绷和压力/每周一次户外活动，去山林中和自然交换气息；

兴趣工作学习：精进、练习、专注、行动🎧
①耐心练习：对于自己喜欢的事，要有耐心，一点一点下功夫，不断收集经验，再次练习，重复千万遍，练到云开见月明；

②深挖精进：对于自己的工作，安身立命的事业要不断精进，既要深挖学习，也要持之以恒，日复一日直到把它做到极致；

③不断地学习拥有新体验新心得，让向上的事业一步步成为独立富裕、对抗人生不堪的领地；

④专注：投入到学习中，聚精会神，体验心流，反而会越轻松越丰富；

⑤行动：实施、自律，脚踏实地的“去做”：记录、输入、练习、复盘、实践；

与人交往：🦋
①不强求他人如己愿，尊重他人意愿；有边界感，不好为人师，不想当然地输出；

②多倾听，说甜蜜、利他、赞扬、软和的话，非必要不争辩、不恶口、不坚硬、不说教；

③大方正直有礼有节，不搞歪门邪道不占小便宜，不说绮语（无意义的话、引发他人妄想的话），有端正靠谱形象；

④好相处，不拧巴曲解别人，包容度高，主动出击收获信息，与人往来保持愉快体面；

⑤不光看表面说辞，由言行推态度，重要的是把握他人背后的意愿想法；

修行：
①呼吸冥想：像水母一样一张一弛的轻松呼吸，专注腹部的气息变化，用意识呼出郁结压抑的气息，将轻盈安稳的气息带入沉淀在腹部；

②无忧无虑：担心是诅咒，不必担心别人、小狗、自己的未来，把身体、工作、家里各个角落等外务，打理得井井有条，心里自然也会干净敞亮三分。
*每个人的一生都在它的命运线谱上鸣奏着独一无二的命运交响曲，忧虑不能改变什么，请尊重命运；

③定在当下：永远不为失去的东西而后悔内耗，当下就有好多需要体验的东西等着我呐！

④修六度：持戒（慎独）、布施（给予慈悲）、忍辱（度嗔恚）、精进（全力以赴度懈怠）、禅定（如如不动）、般若（智慧）；

⑤清晰自我：喜欢的，讨厌的事物出现，都会让我们对自己有更清晰的认知。
明白自己喜欢的，知道自己的不足，确定自己厌恶的，发现自己的长处；