📖 【每日读书精华】
今日共读书籍和章节：
《疗愈的饮食与断食》44-55（完）
领读者： 邱恒明
日期： 2024年9月21日
精华摘要
1、如果一个人原本的饮食是健康的，血糖稳定，能量代谢的负担也不重，可以很容易顺利度过断食。
2、几乎每个文化都有断食的传统，从健康来看有它的道理。在停止进食时，身体可以立即得到休息，因为身体平时将大量的能量和注意力耗费于消化之上，这一负担得以解除时，身体就能将能量转为疗愈。
3、饥饿感是一种会消失的感受。当你感到饥饿，大概一小时左右，饥饿感就不见了。原本的饮食愈健康，饥饿感带来的不适也愈轻微。
4、不只是身体，在断食或饮食调整期间，心理也会“排毒”。一些过去的创伤，甚至非常激烈的情绪都会浮出来。
5、我们活在人间，没有一个人的身心是没有障碍的。一个人如果真心愿意疗愈、愿意解开、愿意放过，那么生命的能量、生命的流，自然会集中到这些障碍的点或层面上，想把它打开。
6、坦白说，身心转化是意识转化自然的结果，饮食和断食的疗愈主要还是配合个人的成熟度，勉强不来。意识和身心的转化，时机成熟了，生命会带着我们走。
7、生活和心态没有做彻底的改变，那么断食也不过是一个让身体暂时喘息的手段，我们早晚还是会落回原本的习气，与习气在身心带来的后遗症。
8、一个人只要够诚恳，早晚还是会跨过物质的门槛而点到心。

实用建议：
1、一个人要接触断食，还是从间歇性断食开始，也就是一天两餐或一天一餐。光是能稳定而长期进行间歇性断食，就已经可以取得断食休息和净化的效果。
2、5:2断食法，一个星期选不连续的两天来断食。
断食日并不是完全不能吃东西，而是可以摄取500大卡的热量。500大卡是一个不会打断断食效果的神奇数字，超过500大卡就算不上断食。除了降低热量，断食日的饮食要遵照：少蛋白质、少糖、好脂肪，足够的膳食纤维，可以多补充维生素、矿物质、微量元素。（500大卡相当于两斤苹果、三斤西兰花、一包100克薯片的热量）

思考问题：
1、我们要轻轻松松地生活，要放过自己，这是极好的领悟。但它是否变成了吃得太多、睡得太多的借口呢？
2、书中最后总结，好的饮食，包括断食、睡眠、运动、呼吸、静坐，都是在配合一个人的领悟。那么要问，我们对自己，对生活，到底有什么领悟了？

直播预告
共读计划：9月23日（周一）
《不被定义的年龄》（第一天共读）
该书权威且系统地论证了年龄观念，如何影响我们生活的方方面面。展示了如何改善年龄观念，打破关于老年的消极刻板印象，这将让人各方面受益，甚至能改变基因的运作方式，延长7.5年的预期寿命。