口腔溃疡/痤疮/夜盲/眼干/皮肤干/易感冒
补充维生素a（叶黄素、β-胡萝卜素）
吃牛肝/胡萝卜/红薯/西葫芦/芒果/杏/西兰花/西红柿/橘子（排名有先后，以下也是）

眼睛痛或畏光/沙眼/头发干燥或油腻/湿疹皮炎/指甲易断
补充维生素b2
吃蘑菇/西兰花/牛奶/芦笋/豆瓣菜/南瓜/豆芽/西红柿
减少酒精/茶/咖啡

易牙龈敏感出血/皮肤青紫/流鼻血/伤口愈合慢/长红丘疹
补充维生素c
吃西兰花/豆瓣菜/花菜/草莓/西红柿/猕猴桃/橘子/柠檬/柚子
减少油炸食物/压力/烟酒

水肿/疲乏/无力/皮炎/对疼痛敏感/脂溢性皮炎/口角炎
补充维生素b6
吃坚果/香蕉/红芸豆/西兰花/花菜/包菜/芦笋/西葫芦/洋葱

癌症家庭史/未老先衰/易感染/高血压
补硒
吃生蚝/蜂蜜/蘑菇/金枪鱼/鸡肉/包菜
减少精制食品

贫血/怕冷/气色发白/疲劳/无精打采/食欲不振
补铁
吃牛肉/羊肉/肝/肾/心/南瓜子/西芹/杏仁/腰果/葡萄干/猪肉

肌肉颤抖/失眠/心率不齐/便秘/抑郁/四肢无力/紧张焦虑
补镁
吃腰果/杏仁/荞麦/花生/山核桃/大蒜/青豆/螃蟹/葡萄干

关节痛或僵硬/背痛/头发脱落/乏力/无法摆脱低落感觉
补充维生素d
吃三文鱼/生蚝/奶酪/鸡蛋/牛奶/豆浆
减少油炸食物/硬防晒

过度兴奋/情绪波动或神经质/多毛/失眠/色素沉着
补充肌醇
吃哈密瓜/橙子/杏仁/西柚/核桃/橘子/猕猴桃/全麦面包/大豆

皮肤干燥/湿疹/头发干或头屑多/口渴/多汗/记忆力差或学习困难/高血脂/炎症/经前综合征
补Omega-3（EPA、DHA）
吃三文鱼/金枪鱼/沙丁鱼/亚麻籽/葵花籽
减少油炸腌制食物/烟酒/反式脂肪酸