班味最直观的表现是什么？我觉得是体态问题，上班久了的人，从体态一眼就能分辨出来。我发现，大部分人体态的问题，都是来自于臀部下垂。

臀部下垂的原因就是久坐，臀无力。

最近我开发了一个方法，每次站立的时候，臀部夹紧，然后脚稍稍分开，胯部微微外展，怎么说呢，就好像你屁眼子里被插进去一支笔，你使劲用皮炎子把它含住嘞，不是，夹住嘞，不让这个想象的笔掉出来。

坐地铁，跟同事喝咖啡摸鱼聊八卦，跟领导汇报，等滴滴，还有洗澡，总之所有你在站立位的时候，都可以夹起来。

你就夹吧，谁夹谁知道，一个月下来，你的臀就像钢铁一样结实，身姿自然就挺拔了，比你去健身房练所有臀部的训练都好使，而且臀肌是很大的肌肉，你能做到每天夹臀笔，一个月下来，你瘦个一两斤都没有问题。