九月list：入秋后的养生变美计划

饮食：[蜘蛛侠]
①特别注意少辛辣油炸，秋养肺，肺怕燥，应清淡饮食，多滋润食物（银耳汤、百合粥、石斛麦冬水…）；
*肺好：皮肤好、免疫强、毛发好；
②记录每天摄入的食物，保证每天10种丰富食物（瓜果蔬菜主食坚果）；
③多吃绿叶蔬菜水果，摄入维生素和膳食纤维，保持谷道畅通；
④进补：
优质油脂omega3（每天一勺亚麻籽、芝麻、每天一把坚果、每日一粒鱼油）养发护肤/鱼虾、牛肉等优质蛋白；
⑤喝水：
秋天燥气盛，要保证每天喝水1000ml以上，避免皮肤发干：麦冬玫瑰茶（滋阴）、银耳汤（润肤）、陈皮水（健脾）…

睡眠：🎼
①早睡：
黄帝内经中说，秋季要早卧早起，与鸡俱兴；
十点半左右睡觉，早上六点半起床，让优质睡眠调节身体各个系统；
②睡好：
/每天晚上睡前刮肝经和地筋，提高睡眠质量
/每周煮一次银耳＋莲子＋百合，养心宁神润燥气
/睡前看书或冥想，让心绪沉静下来
/早饭后一颗鱼油，入睡变简单；
③中午午睡半小时，安抚因工作学习而的神经，松开紧绷了一上午的心神；

身姿发肤：✨
①皮肤：
/秋天干燥洗漱后抹油和涂身体乳，防细纹、皮肤干
/鱼油每天一颗让皮肤光亮起来，把瓶子放餐桌上提醒自己
②头发：
/早晚梳头三十下，头上很多穴位要疏通理顺，防脱发
/熬侧柏艾叶皂角水洗头，每周一次养厚头发
/每天一勺黑芝麻，头发黑亮
③手脚、脖颈都注意抹身体油，唇膏睡前涂，秋天已经干起来了
④仪态：
时刻提醒把自己展开，脊柱、双肩、脖颈、胸背都舒展开，像一朵荷花一样，盛放挺立展示自己，整个人都是气血畅通，焕发着美；
/越是心情不好，越要打直背，调整呼吸，舒展开肌肉。情志不畅本来就会肝气骤然郁结整个人气血不畅通，让人想要缩在一团不舒展，身体越缩在一起，郁结之气更散不开，一定要提醒自己背打直、慢慢呼吸、放松肌肉；
/每天静坐十分钟思正气，靠墙站每天十五分钟养端正体态；

工作学习：🎧
①提升：一天一天成长，让自己优点更多，缺点更少，拥有得越来越多，未来身边有更好的人；
要防止以后的自己在不断变化的境遇中，因为自己的不作为而后悔；
②自律：每天的工作、学习、锻炼的任务准时完成，今日之事，今日毕；
③执行计划：长期＋短期规划并行；做计划表，雷打不动的执行，打卡计划任务完成，获得成就感；
④专注工作或学习会给自己带来快乐和成就感，

环境：🦢
①清洁：每天清洁好自己的身体和房间，让光亮和干净的能量留在身边；
②整理：书桌上、茶几、柜子里，该丢的都丢了，该收纳的就收纳，让周围整洁，减少散乱环境对心情焦虑emo的影响

日常：🦋
①拍四窝、膻中、肩颈，活络久坐后各个经络；心烦要常拍手肘窝，疏郁闷烦躁之气；
②每天花半小时打坐、冥想，回收心力，缓解天干物燥带来的急躁火气、痘痘；
③生活有规律，吃饭时间7/11/6、午休12：30、睡觉时间10：40，有安排不拖拉，让生活有节奏感；
④每天看书至少十页，让自己静下来，专注于学习系统知识；
⑤减少电子产品的使用，花大量时间接收碎片化信息，易心神散乱；
⑥运动：早起做操（金刚功、八段锦）/练肩颈、背部、手臂、下肢，要好体态、健康挺拔的身姿那就一日一日地坚持；

社交慎言慎行：【好好说话，认真做事】🧀
慎言：
/不言他人是非（八卦、闲话、秘密）；
/不妄言：不夸大事实本身，不说哄骗他人的话；
/不说挑拨离间他人的话（两舌）；
/不恶口：言谈悦人心，说有慈爱心、让人和谐、高雅的话，积口德；不出恶口，不造口业（恶口：脏话、诅咒、不吉祥的话、挖苦、讽刺，令人身心不堪的话）；
/不说绮语：绮语让人心散乱、不专注，聚会避免说引发他人贪嗔之心的绮f语；（绮语：没有意义的话、花言巧语、不真实言辞、引诱他人增贪嗔痴恨的话）
慎行：三思而后行，不要无脑冲/自己的事主动出击，他人的事等他自己决定/严于律己，宽以待人/不浮躁、不怠慢、不盲目、不叫板、不较真、不与恶龙缠斗/先去解决问题，即使事过后也不抱怨不责怪/羡慕谁，就向她学习，喜欢别人的美好品质，就先拥有这样的特质，成为自己喜欢和羡慕的人

修心：🧡
①看一切人皆是菩萨，唯我一人实是凡夫。所有人事物都将渡我，成就我、塑造我。入世历事炼心，在生活中修行。
②止语，少说话，觉知自己，观照动心起念的瞬间，止贪嗔痴疑慢；
④不较真，不强求，不着相；
懂得屏蔽与自己无关的事，物来则应，物去不留；