8月份我减掉了8斤，想来说下自己的经历。不一定适合所有人，但对我很有效，也不需要很大的毅力才能坚持。

➡️运动方面就是每周2次3km跑和一些力量训练，这个量只能维持皮肉不松弛，起不到减重的作用，这次能减下来主要来自于饮食的调整。

简单来说就是控糖控油，吃低GI的主食和水果。

➡️控糖其实相对来说容易实现，我整个8月份没吃一口冰激凌，蛋糕，点心，饼干，奶茶。买了块无糖巧克力，嘴里没味的时候掰一小块，每天的甜品就是那一小格无糖黑巧。

但是生活中有很多隐形的糖分，比如酸奶和麦片，为了口味一定添加了很多糖。看下后面的添加，把这些都换成了无糖的。

还有很多人会不吃晚餐只吃水果，但高升糖的水果反而会让我们变胖，比如葡萄，芒果，荔枝还有养生的红枣和桂圆。前一阵我家门口的超市进了很多泰国榴莲，天天特价，但我一次都没买过。

其实大家可以选择纤维多糖分少，且很便宜的水果，比如：苹果，梨，李子，橙子，桃子。稍微贵点的草莓，蓝莓，猕猴桃，车厘子也都是低升糖水果。

但即使这类也不能敞开了肚皮吃，因为一天建议的水果量是250-350克，一个苹果大概就150-180克，一天也就是2个苹果的量。

还有果汁要少喝，鲜榨的也不行，因为纤维少，糖分高。你晚饭控制了半天，但是睡觉前吃了碗葡萄，或者喝了杯果汁，那这一下子糖分就超标了。

➡️关于少油这个简单，先给家里换口不粘锅。之前我家有个炒锅，每次都需要放挺多油，后来无论是平底煎锅还是炒勺全都换掉了，耗油量也就是原来的1/4了。

我们一直吃橄榄油，炒菜也是。能焯水拌一下就不炒，拌菜也不浇热油来激发香味。还有辣椒油的热量很高，那一小勺就有40-50大卡，按照网上的配方三四勺下去，和拌菜本身的热量都差不多了。

➡️肉类我主要吃鸡肉（会把皮都扒掉），牛排，鱼和虾，少量里脊肉。一餐的肉类大概就是我手掌这么大这么厚，大概是100 g吧。

另外一餐会用鱼或者虾代替，我一般吃不到100 g。如果是大明虾的话5-6个，小号基围虾大概15-20个？

包饺子和包子时要注意，自己买的馅料可以控制，外面买的肯定是肥瘦相间的，纯素馅也会拌点猪油，减肥期间偶尔吃一次还行，别当成早饭天天吃。

假如体重60公斤的话，每天需要摄入60 g蛋白质。那就相当于2块半鸡胸肉，2块巴掌大的牛排，300 g去皮去骨的鱼虾。

家里有孩子和老人，我们还是会炖肘子，炖牛腩的，但我基本只吃一两口，然后就在一旁拨虾了。

➡️晚餐我妈妈都会帮我做个拌菜或者很清淡的炒菜，比如芹菜炒虾仁，黄瓜炒鸡蛋，凉拌菠菜，牛肉西兰花，或者直接啃点生菜叶子。

主食的话就是一个拳头的量，但是我换成了紫米/糙米/黑米/小米/薏米这类混合物，面条改成荞麦面，全麦面包。反正肯定是不好吃的，口感和热量只能选一头。

还有吃饭的时候会拿个大盘子，把晚餐先都夹进去，这样比较好控制量。

➡️零食类比如：坚果就盐焗的，不沾糖，一天的量就是一把，装到小盒子里放到办公桌上。

牛肉干有那种小包装低脂风干的，看起来和狗粮很像，别买那种油辣的或者沙嗲的。饿的时候来一块，喝杯水就能再撑一小时。

还有用冻干果蔬片来代替薯片，无添加的红薯干，都不错。

早晨我妈妈看我拿了片黑面包，尝了一口后眼含泪花，赶快喝了杯水给压下去了。我说感觉怎么样，妈妈说想到了小时候吃黑窝窝头的日子，你这算没苦硬吃吗？