一直酝酿已久的大课，无奈江浙沪气温实在感人，很难在室外达到想要的训练效果，所以决定在温度26-28℃的室内进行，以熬时间为主。[二哈]

🚲骑车3.5h课程：

热身
12分钟 40%-85%
6组 1分钟100%+1分钟50%

主课
48分钟 65%
10分钟 85%
4分钟 40%
反复进行三组

🏃🏻‍♂️下车后马上跑1.5h，配速5:10-5:20
（跑步机进行，配速来源Stryd功率计）

🍰消耗8根SIS等渗能量胶 + 4条Cici果冻 + 4L水 + 2000mg电解质[开学季]

#铁人三项[超话]##自行车[超话]##sis能量胶##骑行##公路车[超话]##马拉松##跑步# http://t.cn/RV9q7Y5