百万医美护肤品 都不如抗炎两个月。。😅

今年我的恩格尔系数直线升高！因为我越来越觉得，人生只有四件件大事：吃好喝好睡好心情好~

涂什么护肤品都不如吃的好，甚至做再多Y美都只会反反复复治标不治本。。油痘脂皮/过敏皮Y/精力差效率低/免疫力差容易感冒/……各种毛病都和吃有关系，we are what we eat(吃啥像啥)szd

1️⃣比不吃什么更重要的是，每天要吃什么。摄入足够的健康脂肪/蛋白质/绿叶蔬菜/坚果/全谷物是所有生命活动的基础元素。先吃够这些再谈别吃/少吃的

2️⃣90%的人都意识不到自己缺乏维生素B族！饮s精细化导致VB摄入不足+工作学x压力导致VB大量流失。。一进一出直接亏空！口腔溃疡/精力不济/狂躁/皮肤粗糙出油/头皮屑j气……中好几条基本都缺。。因为VB流个汗撒个尿流就是了，所以需要每天补，更建议补活性VB族，单补容易造成整体失调，且非活VB吸收率太低。小bug是补了以后每天尿特黄

3️⃣心情低落，做事提不起干劲儿，多半是缺VD和没吃够优质油脂！经常为了美白而阴暗爬行或者是遮天蔽日的，基本都缺VD，咱们一天来个5000iu补一下也不会太over，如果是上年纪的要补VD才建议搭配VK引钙入骨

说到油脂都怕胖，但很多人是地沟油吃太多，好油吃太少！坚果(南瓜籽亚麻籽葵花籽芝麻)多吃富含植物omega-3和各种抗氧化调理ji素的物质，三文鱼/比目鱼/秋刀鱼多吃富含人体无法合成omega-3脂肪酸，能帮助平衡外卖吃太多导致的火。。不爱吃鱼就用鱼油替代

4️⃣如果情绪不好不是上述问题，那多半是肠道出了问题，因为肠道可以被认为是你的第二🧠，很多熬夜猝s的就是因为肠道堆积过多ros。你会发现心情不好的时候可能会暴饮暴食或者腹泻……甚至很多人下巴反复爆痘就是肠道有问题

日常可以多吃酸奶/p菜/酸菜等发酵食物，也可以吃益生菌(不能一直吃)，还有就是发酵的苹果醋+肉桂也能促进消化和平稳血糖，防止越吃越饿越吃越多

5️⃣压力大失眠的一定要注意“皮质醇”管理！过高的皮质醇可能会让你失m/压力肥大肚子/焦虑暴躁……抗皮质醇很多人推南非醉茄，我却更偏爱抹茶粉中的茶氨酸，是市场上比较an全的助眠m/抗压成分，让整天要s要活的浓人直接变成心如止水的淡人！每天一条抹茶后我现在脾气好到直接戒掉厌蠢症
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