小基数7天暴瘦课表！！！
瘦全身➕降体脂➕塑型➕瘦腿➕瘦背➕瘦手臂
突破平台，不仅会瘦，还加了力量塑型！！！
都是30-40分钟的跟练，超级高效！

①小基数30分钟高效有氧，瘦全身
②30分钟有氧力量结合，全面减脂塑型
③小基数越练越瘦，帕梅拉四件套
④小基数HIIT，瘦全身➕打破平台
⑤30分钟封神瘦腿➕瘦背➕瘦手臂，帕梅拉和mizi的跟练，很经典了！
⑥30分钟400大卡！超燃脂！瘦全身，瘦腰腹，腹肌马甲线训练！
⑦30分钟有氧力量结合，小哑铃HIIT，瘦得好快！

按照这个顺序练，可以中间休息1-2天，保持一周3-5练就可以了。都包含了热身和拉伸，放心去练哦！

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