最近体重控制得不错，一个小方法就是认真记录每一顿的卡路里、每一次运动的消耗，保持热量缺口。
记了才知道，怪不得以前体重控制不住，外食的热量真的太高了。在家做饭每顿可以控制在500-600大卡且吃的很饱（绿叶菜类真的基本上随便吃吃到撑也不到50大卡），但只要点外卖/外食，就很难一顿低于600大卡…

昨天想找热量低一些的外卖，特地查了一下简直惊呆我：
先说一个成年女性一天的基础代谢1200-1500kcal

1份新疆炒米粉：约1077kcal
1份番茄鱼+米饭：约939kcal（我曾经以为热量很低…
1份螺蛳粉：约950kcal
1份米村石锅拌饭：约725kcal
1份麦当劳双吉汉堡+中薯+中可：873kcal
外食1顿更是直接爆表！

所以要控制饮食，还是得自己做啊[笑cry]