时不时有同学提问，训练后要立即补充比如蛋白质/碳水吗？不然担心影响训练效果，甚至白练？确实在网上看到过某些博主对于训练后要马上补充特别强调，但我很同意Dr. Layne Norton 的观点，简单总结就是：对于普通训练者并没必要。

普通人24小时也就练1次，1次一小时，根本不需要担心摄入进食窗口。如果想保证训练效果，或者加速恢复，做好睡眠和正常三餐就足够了。具体说，

1. 尽管蛋白质合成在运动后确实会增加，但这个过程非只能在短时间内完成。立即补充营养并不是必需的。

2. 普通人与运动员需求不同。运动员可能一天2练甚至3练，确实需要迅速补充来为下一个训练做准备。但对于普通人来说，做好日常饮食，身体就有足够的时间来恢复和适应。

3. 更应该注重全天整体的营养摄入，而不是在某个特定的时间点大量摄入。只要全天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的量适宜，具体的摄入时间对于健身效果的影响相对较小。

不同于以运动表现或者增肌最大化为目标，目标为减脂的同学就更不需要担心了。抓好重点比如健康三餐、合理运动、充足睡眠就会有好效果。