40分钟居家徒手低冲击HIIT全身爆发力力量塑形训练方案 VFIT with Vera

今天要进行的40分钟高强度间歇训练，没有跳跃类的动作，对膝盖非常友好，不需要健身工具，徒手在家就可以轻松跟练。这组训练会锻炼到你的腹肌、核心、手臂、背部、胸部、臀部、大腿内外侧，做好准备，让我们一起开始训练吧！

训练细节：

-训练时长：40分钟
-训练节奏：训练45秒、休息15秒
-训练强度：中高强度
-训练工具：徒手训练
-目标肌群：全身
-热量消耗：330-470卡路里

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