#轻断食第二天吃了25个鸡蛋# 说实话，轻断食不适合大部分普通人，因为没有办法长期坚持，而且很容易反弹。

#健康作业本##在微博过暑假##爱在每一餐#

减肥虽然要形成热量差，但不是全天都要挨饿。而是要通过高蛋白、高膳食纤维达到抗饿的效果，同时三餐合理安排，在睡觉前有点饥饿感就可以了。

【减脂餐的万能公式】

优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪(坚果、鱼肉等)

减脂餐一般是指低脂、高蛋白、高纤维、低能量、低盐的饮食。我个人就喜欢把凉拌菜或者麻辣烫作为减脂餐，既好吃又可以吃到足量的蔬菜。

【哪种食物饱腹感强】

①食物体积大
②食物中的膳食纤维多
③咀嚼食物速度慢
④食物不易消化

高GI的食物，带来较大的血糖波动，饱腹感维持时间较短，容易出现强烈的饥饿感，导致吃多。同时，伴随着胰岛素大量分泌，促进了脂肪的合成，导致变胖。
http://t.cn/A6TQMJ9o