大家都让我写写我是如何减肥成功的，今天就详细写写。（我为什么减肥点击：http://t.cn/A68ftOXX）

现在我妹总夸我：减肥太成功了，说以前天天喊减肥也没见我瘦下来，今年过完年只说了一句“我打算减肥了”就不动声色地减了下来。真是说到就做到啊！

我在家里一般穿的都是短裤和背心，整天在我妹跟前晃，一点多余的赘肉都隐藏不了，四肢纤瘦、小腹平坦、腰背无臃肿，看到这效果，我外甥女和我妹也都先后加入到我的减肥队伍中，和我一样的方法减肥，效果也都很明显。

我以前总喊减肥，各种关于减肥的文章看过，各种运动的视频也看过，那些生酮、碳循环、液断、辟谷、醋蛋、喝橄榄油等等都试过：不吃碳水我受不了，只吃碳水我还馋，只喝液体饿得心发慌，至于醋蛋和喝橄榄油，我一般都是强捏着鼻子喝下去马上就会反上来。辟谷更是坚持不下去。

可以说即便是我用了各种方法能瘦几斤，也保持不了几天就又回弹了。这些方法短期可以，长期就太痛苦了，每次也都以失败告终。

我一看到有人瘦身成功就问人家：
我小区一个狗友以前很胖，21年我和她走个对面，要不是看见她家狗我都没认出她来，瘦得太多了，简直是变了人似的。我惊讶之余赶紧问人家，她说是去上海做了缩&胃手&术，之后瘦了将近50斤，她说她是糖&人，这是没办法的办法。

这我肯定不能用她的方法呀！我只是想减个10多斤而已，用不上这么大的阵仗。

那就用大家常说的迈开腿管住嘴吧！唉！那也是很不容易的，我问过我们小区天天跑步的姐姐，人家每天早晨跑步十公里，而且动不动就跑个半马，这我肯定不行，就我这三天打鱼 两天晒网的运动，运动量肯定不够，屁用没有。

我还发现一个问题：我们小区里那些天天走圈的大哥们还是肚子像怀了几个月似的没见瘦，我猜他们肯定也是只迈开了腿，没有管住嘴。

管住嘴挺难的，在健身房里练的，教练都会告诉你要吃健康餐，要计算食物热量，他们说的健康餐都是贼难吃的，反正我是吃不下去，要么是像兔子一样吃草，要么就是拉嗓子碴胃的粗粮杂粮，要么就是连我家狗都不喜欢的鸡胸肉，不是缺油少味的凉拌就是水煮。这些吃完后可能不饿了，但是不解馋啊！人要是馋大劲了看啥都想吃，根本忍不住，那不是白练了吗！

我以前也去过健身房，一冲动办的卡，下雨刮风不去，天太冷太热不去，懒得动不去，反正想去的日子不多，富人还行，认为这点办卡找教练的钱都是小钱，我一穷人真是心疼这点钱。是不是有很多人也和我一样。

我记得那时候从健身房出来回家会路过一条商业街，晚上各种小铺的香味就在街上飘，运动完饥肠辘辘根本忍不住，烤串、麻辣烫、鸭货、米线、面包、甜点……都是致*命*诱*惑，马无夜草不肥，忍不住，这一动还不如一静了。

当然也不否认有人又能练又能克制饮食，但我知道我就不是那有毅力的个别人，我就是个有点穷有点馋还有点懒的大众普通人。

其实我120斤也不算胖，我为啥总想减肥呢，主要是我觉得年纪大了瘦点更健康。
于是过完年我就下定决心减肥了。这一次我没喊口号，只是心里暗下决心，并且马上付诸于行动。

以前种种坚持不下来的经验告诉我，要想减肥最重要的还是管住嘴。

不过这次我不打算吃所谓的轻食，也不想费脑筋计算每天入口的食物热量，粗粮杂粮地瓜南瓜玉米啥的，偶尔吃可以，天天吃我不喜欢也不想吃，贝果全麦面包天天吃我也烦，啥叫优质碳水啊？大馒头花卷大米饭我从小吃到大的主食怎么就不优质了？

鸡胸肉我也不喜欢吃，我就喜欢红烧肉肘子糖醋排骨炖牛肉这些吃起来满口香的大肉，各种油润润的小炒我也喜欢，就是说我喜欢一切好吃的，如果忌口这不能吃那不能吃，我肯定坚持不了3天，饿好忍，馋忍不住。

我觉得只有吃饱了、吃好了、吃满足了，才能愉快地减肥。所以这次减肥我给自己定的饮食计划是：想吃啥吃啥，不忌口不计算热量，吃饭的时候吃饱为止。

过完正月十五，我先从不吃晚饭开始适应，几天后觉得晚上也不太饿，过年长的几斤水膘也下去了，因为不吃晚饭，晚上也不会胃胀啥的，空着肚子睡觉反而更舒服睡眠更好，早晨起来嗓子也清爽。

晚上不吃饭几天就适应了，我于是就把早饭也省略了，早饭老孙喝牛奶吃面包，我正好不用做饭了，也不用早起了，能少干不少活，正好我挺懒的。

我之前团过黑咖啡粉，据说燃脂，我就每天早晨起床喝一小杯，喝了有一个多月，啥也不加苦苦的，实在是不好喝，后来我外甥女和我一样减肥，她喝不下去黑咖啡也一样掉秤，我一看那我也不喝了。

3月我正式从120斤开始减肥，每天只吃中午一餐。

因为我刚开始也不知道这个方法行不行，所以我对自己稍微严格要求了一点，我把我家零食盘清空，不吃甜点不喝饮料果汁，水果也减量，不过我怕午饭吃得简单到晚上会饿，午饭我就尽量丰盛一些，肉蛋主食尽量吃饱吃好，吃饭的时候不忌甜菜，比如我家爱吃糖醋排骨糖醋荷包蛋啥的，都可以吃，我们尤其爱用糖醋汁拌米饭。

我也不会像那些人说的那样，一天要喝够多少水，我一般就是渴了才喝水，我又不是大眼贼不需要灌那么多水。

同时，我新买了一个体重秤开始每天早晨起床称体重并记录，我买的是个公斤称，我写的时候看了一下记录，破60公斤我用了10天，而且又反复了几天，我的理解是我的身体对我这个体重有深刻记忆，需要反复的横盘整理，才能打破这个点。

这个阶段不能急躁要稳住自己的心态，万事开头难，啥也别想，就两个字“坚持”。

坚持下去就能看到效果了，到了三月末的时候我的体重到了58公斤，减得是有点慢，一个月才减4斤。可这减的都是实打实的肉肉脂肪，不是今天减完明天又会涨回去的水膘，而且我也算是小基数，不可能像那些大基数的体重，一个月能减10斤20斤。

我已经很满意了，别看这时只减了四斤，身体中懒懒洋洋的劲已经去掉不少，疲倦感也不见了，人明显精神了，也能看出身体的变化，裤子肥了。

这时我想是不是应该加点运动呢？这样也能让肌肉更紧致，于是我就开始晚上在小区环道（柏油路）快走50分钟。

确实加上运动会让身体更紧实，前两天邻居狗友说：姐你这腿看着真紧致啊，像个充满活力的年轻人的腿。（我穿着短裤大Ｔ恤）

4月初，我外甥女看我减肥有了效果，觉得我这次的减肥方法很靠谱，也开始加入，她也是小基数，以前也是管不住嘴，这次她也先从不吃晚饭开始，几天后早餐也不吃了，以前喜欢晚上吃水果也改到中午吃了。有时间晚上还会到我家这里和我一起快走。

4月20号我的体重113斤左右，脱掉了棉衣，在小区里碰到熟人都会问：你咋这么瘦了。是啊！这时的我，腰身更细肩膀更窄，一点双下巴都没有了。

5月30号，107斤了，家人和熟人看见我都说，别减了，看起来够瘦了，可能是我这个岁数的人显瘦，我的体脂率不高，小腹平平，腰线一点赘肉没有，所以看起来真是挺瘦的。本来我刚开始的计划是减10斤就行，现在超额完成任务了。

4月末我没忍住买了几盒饼干，每天中午也吃几块，整个五月也还是掉秤，于是这以后我更不忌口了，饼干甜品膨化食品饮料就都来者不拒了。要注意的是：我都是在10～13:30分之间吃掉的。

5月31～6月2号我们姐仨去旅游了，在来回路上的大巴车上我的嘴就没闲着，饼干水果面包甜品饮料，服务区的茶蛋方便面等也都吃了，旅游期间一天三顿饭，一顿没拉。我就是想看看我死乞白赖的吃几天，体重会有多大变化。

3号早晨一上称，110斤，我觉得很正常，就这么胡吃海塞的长3斤也不算多。后几天我稍微注意一些就又掉下去了，这3斤，身体记忆不深刻掉得快。

这之后我又掉了2～3斤，一直在104～105之间，到目前已经保持两个月了。

这两个月我对自己要求不太严格，早晨有时候也吃点东西，中午吃完饭，水果甜品零食也没少吃，喜欢喝可乐也喝一杯。

我外甥女期间也出去旅游10天，旅游期间活动量大，早餐午餐都吃了，只是晚餐没吃，这期间体重没涨也没降，保持得不错，回来后她还是只吃午餐，随后体重也在慢慢的降，现在也减了有13斤左右，看起来也是效果很明显。

她和我吃的一样，也不忌口，也是零食甜品水果都吃，期间她一直出门去学习，中午都是各店铺换样吃，吃饱吃好，只是期间没时间，快走运动停顿了，也依然掉秤，可见减肥管住嘴比运动重要

我妹在看到我俩的减肥效果后，也开始不吃晚饭了，早饭她说她忍不住不吃，她目前2个月也瘦了8斤，她也是小基数体重。我俩几乎吃得都是一样的食物，因为她天天在我家吃饭。她一点不运动，比较懒。

从我们仨的减肥过程和效果可以总结出：对于减肥来说，管住嘴远比运动重要，如果不节食只运动，你会从一个胖子变成另一个壮硕的胖子。
减肥不必非得计算热量，也不需要吃那些所谓的轻食、减肥餐啥的。其实吃啥都行，关键是吃对时间。16+8可以，但20+4效果更好。

总结我的减肥方法就是：一天只吃一顿饭，我选的是午餐，不忌口，想吃啥吃啥，吃饱吃好，尽量满足口腹之欲，如果再同时迈开腿那更能锦上添花。

有人问我减肥成功后还吃不吃晚餐了？我打算从此后如没有特殊情况不会再吃晚餐了，我有一朋友已经20多年不吃晚餐，连大年三十晚上都不吃，精神状态很好。我不一定能坚持得这么好，可能有时候会有无法推掉的聚餐，这时候可以选择少吃一点不会让胃有负担的食物。反正每天量体重，如果体重涨了，第二天注意一点饮食就下去了。

身体习惯晚上不吃饭以后，不会觉得饿，不用消化晚上吃的食物，睡眠也会变好。睡眠质量好也是减肥的关键。

早饭在体重达到自己想要的标准后可以吃。这时候只吃早饭和午饭，晚饭不吃，体重不会有啥变化，这样也满足了口腹之欲。

不过早饭吃得越多，特别是主食吃得多，会饿得特别快，因为主食升糖快，可以吃点鸡蛋牛奶牛肉鸡肉蔬菜啥的。

有上班的人总说节食上班受不了，我这一天也不是干闲着呀！我晚上还得给老孙做晚饭，虽然他的晚饭挺简单的，但是包子出锅的诱人，炝锅香味迎面扑来，我也忍住了呀！
我外甥女每天都在读书学习，早晨出去天黑才回来，同学们订餐在教室吃，她看了也忍住了没吃。

现在上班的人有几个人是干体力活的呀，要是真的大体力劳动也根本不用减肥，体力劳动的人胖不了，我印象深刻的小时候我妈粮店那些送粮的工人一次都能扛好几袋粮食，都是很瘦的那种骨头缝里长肌肉的人。

其实上班更适合减肥，中午正好可以好好吃饭，有食堂的中午可以使劲吃，既省钱又管饱，订外卖的也不用纠结吃不吃，吃啥了。不过期间的那些奶茶咖啡可以省了，也不是啥好东西，都是勾*兑的。

减肥一天只吃一顿饭的好处就是省钱省事，早餐晚餐的钱都省了，可以买漂亮的衣服出去旅游等花在平时不舍得花的地方。
平时一天做三顿饭，再收拾三遍厨房也是挺花时间和力气的活，只吃午饭能省不少事，每天可以偷懒的时间多了，书都多读了好多。

最后要强调的是：很多人减肥首先要改掉说谎的毛病。吃了就是吃了，别撒谎说没吃也不瘦。
建议这样的人做个记录，从早晨睁开眼睛量体重开始，详细记录一下自己的体重和哪个时间都吃了啥喝了啥，吃了多少，这样你为啥体重不掉的原因就一目了然了。