我们可以从降低皮质醇入手，来缓解抑郁症状。

实际上，抗抑郁药物的确能够降低抑郁症患者体内的皮质醇水平。

但我们也需要明确，如果你怀疑自己可能有抑郁症，就需要立刻就医，目前为止，药物治疗还是有必要的，但需要在医生指导下用药才安全。如果你只是觉得自己最近精神状态不好，有点小忧愁，很难开心起来，那可以先试试自我调整。

无论你是抑郁症患者还是暂时情绪状态不好，都可以通过以下几种方式降低皮质醇，保护大脑中的神经元免受高水平皮质醇的危害。

1⃣️瑜伽

研究发现，相比只服用抗抑郁药物的患者，服用抗抑郁药物的同时有规律地进行瑜伽练习的患者更有可能得到明显的改善。

在那些没有接受药物治疗只练习瑜伽的患者和普通人中，血清中的皮质醇水平也有下降，且下降的程度与抑郁症状的改善相关。

2⃣️有氧运动

除了瑜伽之外，各种有氧运动也都能改善抑郁症状。重要的是，参与运动并且长期坚持运动。

如果你没有运动习惯，你可以从每天 30 分钟，一周三次的有氧运动或瑜伽开始，然后慢慢增加运动时间和频率。总体来说，每次运动 45 分钟，每周运动 3～5 次对于压力的改善最为显著。

3⃣️改善饮食习惯

多吃抗氧化食物，比如新鲜的水果蔬菜，以及含有丰富抗氧化物莓果类水果，黑巧克力也是出了名的富含抗氧化物。

另外，发酵类食物也有助于抗压。长期多食用酸奶、奶酪、韩国泡菜等食物都可以对神经细胞产生保护作用，减少皮质醇对于脑细胞的损害。

还需要尽量避免摄入精致碳水，也就是我们平时说的高糖食物，比如说各种甜品、糖果、总之是那些你看着就很有食欲的零食，都会损害大脑。

如果你听过“难过时吃点甜会开心”的说法，千万别相信，那是个谬论。科学家通过实验告诉我们，吃甜食并不会让人快乐，相反它会让你觉得更加疲惫、注意力更涣散、而且很多人吃完以后还有满满的负罪感。

所以，多吃新鲜蔬果、发酵食物、少吃甜品你就能越吃越快乐。

4⃣️冥想

最后，冥想是许多心理医生都会给抑郁症患者开的“处方药”。冥想可能是你能想到的性价比最高的情绪改善和治疗方式了。

冥想很容易入手，因为互联网的发达，你只需要在家坐着下个 Now冥想 app 就可以学习到正确的冥想方法。

冥想对大脑有保护作用，可以改善情绪，安抚过激的杏仁核，并且强化前额叶皮质对于情绪的管理能力。

在抑郁症患者中，每天进行 20-30 分钟的冥想练习就可以显著改善抑郁情绪，而对于普通人来说，坚持每天 10 分钟的冥想练习就足以感受到它给你生活多方面带来的改善。所以，如果你还没有开始冥想，赶紧尝试一下。

节选自gzh酷炫脑《长时间情绪低落，我的大脑是不是出了问题？》