一些适合运动前、后的饮食建议：

①运动前1-2个小时，可以吃燕麦粥、杂粮粥搭配白煮蛋or凉拌豆腐。

ps：超市买个椒盐，洒在白煮蛋上，真的好好吃啊🥲

②运动前30分钟，可以吃100大卡左右的加餐，最好是快碳加上一些低脂的蛋白质，比如水果、白面包、豆浆、无糖酸奶+低糖水果。

如果你懒得查这些食物有多少卡，那简单，找个便利店，比如711，里面有大黑字给你标的明明白白的控卡餐，一盒十几块，特别省事。

③运动之后如果离正餐还有一定的时间，可以吃100-200大卡的加餐，含有一定量的碳水和一定量蛋白质的加餐，比如蛋白棒就是一个很好的选择，或者你可以选择自己做。

④运动后的正餐，如果运动强度不大的话，碳水化合物和蛋白质比例建议是2：1，运动强度很大的话，碳水化合物和蛋白质比例建议是3：1，运动后吃碳水是非常有利于身体恢复的，所以运动后吃碳水是非常非常有必要的。

⑤如果运动很晚导致吃饭时间也晚，老是害怕长胖，也不用太紧张，决定你会不会长胖的，是一天总热量的摄入。

意思是你白天吃的少，那你晚上可以适度吃一点，但是建议别吃到扶墙啊。

如果你运动完还有一两个小时就要睡觉了，建议选择一些容易消化的食物，比如银耳粥、鱼胶燕窝、黄瓜、小番茄啥的。

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