年初开始，为了练成脂包肌，增加了力量训练频次和饮食结构中蛋白质比例；然而发现好难维持（可能过了练就脂包肌的年纪了[笑cry]），一不小心就成了脂包脂[允悲]。

下半年开始转变思路，还是保持薄肌比较扛老；运动中增加了有氧的强度和频次，同时减少了力量训练；饮食中减少了蛋白质摄入（主要是鸡蛋和牛奶），并且戒掉了预制快餐（汉堡、三明治）。

除了体重从80kg左右降低到75kg，皮肤状态也明显改善不少。当然，肌肉量也降低了些[泪]。