今天说一下METs代谢当量。1个人坐着一动不动，他的代谢当量约为1，意思就是他坐着时每小时每公斤体重消耗大概1大卡；如果他用10公里/小时的速度跑步，METs为10，那么他跑1小时每公斤体重消耗10大卡。80公斤的我这样跑一小时会消耗800大卡，55公斤的你会消耗550大卡。

聪明的你马上会发现，无论你跑快跑慢，只要跑10公里，都会消耗550大卡。因为如果你用时速5公里的速度超慢跑，METs减半变成5，而这时跑10公里要用2倍的时间即2小时。最后所消耗的热量还是一样多（时速10公里跑1小时，与时速5公里跑2小时，消耗热量一样）。

人类活动的热量消耗有极高的可预测性，与身体做功多少成高度正比。这些热量数字都在实验中倍测量了无数次。

而在健身房做力量训练的METs大约在3-6之间，和超慢跑差不多。力量训练的运动强度其实是很大的，METs这么低是因为组间休息的关系。你去健身房练腿，真正运动（做功）的时间，可能只有20分钟，其余时间在休息喘气，看手机，换杠铃片，喝水，和教练聊天。3-6的代谢当量，如果是55公斤的人，每小时消耗是165-330大卡。当然，这没有计算力量训练的EPOC运动后消耗。EPOC大概占运动消耗的10-15%左右，视运动强度高低而不同。

那么，是不是说减肥的话做METs为10的跑步比仅有3-6的力量训练更好？实际上这个问题更复杂。因为
1. 力量训练有EPOC效应，其总消耗比运动中消耗要高，而跑步通常并没有，跑完了就不会多消耗了
2. 力量训练提高肌肉量，身体维持肌肉需要的热量高于脂肪，也就是说肌肉量增加代谢提高
3. 其实消耗热量赶不上你从饮食上省下的热量。10公里配速跑半小时能消耗275大卡，但大部分人根本跑不了那么快，也跑不了那么远。但略微注意下饮食，每天少喝1杯奶茶，省掉的就不止275大卡了。

所以对减肥来说，饮食和运动相结合的效果比单纯饮食和单纯运动都要好得多。

附图是一些运动的METs代谢当量。WHO推荐的每周150分钟“中等强度运动”或者75分钟的“高强度运动”，所谓“中等强度运动”的代谢当量是3-6，”高强度运动“是6以上。可以看到”快走“就是”中等强度运动“，而”慢跑“已经是高强度运动了。所以维持身体的健康并不难。

不过METs也有局限性，一个人的年龄，身体状况，体能水平，性别，身体成分，健康水平都会影响。比如METs为3的散步，对于一个90岁的老人，和一个28岁的马拉松运动员，完全是2个不同难度的运动。METs只是一个估值，每个人的实际消耗和感觉并不完全一样。

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