#你的健康意识觉醒了吗#
做为一名健康行业从业者，平时养生我是非常重视的，今天就来分享一下我保持健康好状态的计划！

首先我觉得有健康意识是非常重要的，如果你对健康不重视，没有意识去好好呵护身体，就算你看了一大堆养生书籍和吃一堆保健品也没有用。

其次，就围绕健康的四大基石去践行：

1⃣️合理膳食，均衡饮食
俗话说“民以食为天”，所以吃好饭是真的很重要‼️关于吃呢，真的有太多可以分享，就直说几个关键点吧：

我平时基本自己做，做到营养均衡，每天要做到吃12种食材，每周达到25种。

吃新鲜食物，少吃加工食品。要注意荤素搭配，饮食要清淡，不要高油、高糖、高脂。还要控制量，避免暴饮暴食。

每天吃1斤蔬菜，一到两盒牛奶，一个鸡蛋，喝1500ml水、半斤水果，200g左右鱼虾畜禽瘦！做到均衡饮食，没餐7、8分饱，不暴饮暴食！

一定要记住，很多病都是吃出来的，只要你管住了嘴，身体问题也会少很多！

ps：分享一个我在饮食上的小秘方：
✅喝小黄姜水
夏天我会每天上午喝一点小黄姜水（17年开始的，用养生壶煮一锅喝一上午），连续两个月。一直有坚持这个习惯，现在冬天手脚冰凉改善了很多！

2⃣️适量运动
7分吃+3分练，生命还是需要运动的！
每天需要至少活动6000步，现在很多人可能这点活动量都达不到的！
如果可以，建议每周达到150分钟锻炼，可以是跑步、瑜伽、游泳等，根据自己身体选择！
这十年间，运动我一直有，从18年开始我还跑马拉松，现在也把丁胖同学拉到了健身房跟我一起锻炼[送花花]

3⃣️保证睡眠
不要熬夜，每天十点上床，十一点入睡，保证每天6-8小时睡眠。
睡好觉是帮助身体最快恢复的方式，就算工作忙，建议合理优化工作效率，宁愿早点起床，也不要熬夜！

4⃣️良好的心理。
打工人压力都很大，但是需要我们自己去合理调节的，做到不要大喜大悲，心情保持平和。

最后，日常这四点也要坚持做：
✔️艾草泡脚
有句话是这样说的“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络！

脚底有很多的穴位，比如“涌泉穴”为人体元气之所在，与人体健康有着密切的关系，故有脚乃人体“第二人心脏”之说，所以可以养成泡脚习惯，对身体有好处！

另外睡前泡脚还可以安神、缓解疲劳，除此之外，脚距离心脏最远，容易手脚冰凉，而泡脚可以起到促进血液循环的作用！可以买点艾草包泡一泡！

✔️按摩梳头
头上有很多穴位，跟脚底类似！梳头不仅可以预防脱发，还可以促进头部血液循环！

✔️每天钙片和维生素D3
现在我们每天都是在空调房，就算外出也是包裹严实，因此很容易出现维生素D3不足，而导致钙不足，所以为了骨骼腰腿健康，每天都有吃钙片和维生素D3！

✔️吃益生菌
因为自己偶尔会便秘，所以日常会补充一点益生菌，帮助肠道更好的蠕动！

希望我们每个人都能拥有好的身体和精气神！