不知道有没有同学和我一样，来姨妈前睡眠质量差，比平时差很多。醒得更早，睡得更浅，起来人也没那么精神。本来就容易状态不好的姨妈前期人更不好了[融化] #女生睡眠tips#

后来查了查资料，生理期前会经历睡眠质量有较大波动的女性应该不在少数。一般会发生在黄体期的后半段，也就是生理期前的7-10天。影响方式不同人会有些差异，有难以入睡，夜间醒来次数增加，或过早醒来，难以再次入睡等。

生理期前几天，黄体酮和雌激素水平波动影响大脑中的神经递质，这些变化会引起体温升高，扰乱正常的睡眠-觉醒周期。加上不少女生会经历情绪起伏大，生理不适等一系列PMS，进一步影响睡眠。

另外还有就是皮质醇水平波动。受到黄体酮和雌激素变化的影响，生理期前的皮质醇水平会有所升高。较高水平的皮质醇可以导致入睡困难，使人难以放松和入睡；也可能会导致频繁醒来，或过早醒。

一般我会在生理期前期额外注意饮食作息尽可能提高（维持）睡眠质量。包括晚餐食物种类和时间不过晚，运动强度不过高，早上和傍晚多接受光照，以及更规律补使用镁和南非醉茄（ashwagandha）来帮助放松，抵消高皮质醇带来的影响。目前尝试下来还是有用的，如果大家有其他方法也欢迎留言分享。