椎管狭窄原因➕缓解动作❗❗
椎管狭窄原因：先天发育性腰椎管狭窄和后天因素导致的椎管狭窄，后天原因包括：
(1)腰间盘突出
(2) 黄韧带、后纵韧带肥厚
(3)椎小关节增生
(4) 椎体滑脱
(5) 脊柱外伤

椎管狭窄临床表现
1.间歇性跛行
2.腰部后伸受限及疼痛
3.根性症状
4.腰背痛

椎管狭窄缓解运动
1.孩子的姿势
跪坐在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻触地，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放上。保持这个姿势15到20秒。慢慢回到起始位置。目标是重复3次。

2.双膝对胸
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将右手放在右膝后面，慢慢地将右膝拉向胸前，然后将左膝朝胸前拉，保持这个姿势15到20秒。放松，一次将一条腿慢慢放松到起始位置。做3次这个伸展动作。

3.骨盆倾斜/牵引
平躺在地板上。吸气，然后呼气，同时收缩腹部肌肉，将肚脐朝地板方向推，同时尽量使下背部变平。保持此姿势5秒钟。将此练习重复10次。

4.平板支撑-加强核心肌群/腹肌群
俯卧，俯卧屈肘支撑于瑜伽垫上，小臂跟大臂呈90度角，肩部、臀部、双腿在一条直线上。避免驼背、塌腰或者过高抬臀，进行支撑的时候，你要目视下方，不要仰头。开始时保持10秒，最多30秒，2-3组。目标是重复2到5次这个练习。准备好后，以10秒为增量，通过增加支撑板的时间来增加强度。

当然，以上动作只能辅助缓解，在中医看来，还需要根据个人情况辨证分型，然后再对证调理，这样才能避免腰椎管狭窄反反复复，椎管狭窄多久了？目前能走多远？都可以在评论区说说情况，我也会在工作之余，抽出时间帮助大家答疑解惑。#腰椎管狭窄##中医#