不要迷信任何一种饮食方式可以直接帮你减肥，也不要相信任何一种食材对减肥有特别大的帮助。喜欢吃米饭，就去吃米饭。喜欢吃馒头就去吃馒头。喜欢吃面条就去吃面条。不用非跟着人家吃燕麦，吃什么杂粮面、土豆、红薯、玉米这乱七八糟的，口重的就吃辣点，夏天运动多吃咸点也没事。

整天都清汤寡水的，不是说那些不好，而是说这些东西它本质上并没有那么大区别。如果你不喜欢吃还一直吃，你的口欲就一直得不到满足，那最后很容易就功亏一篑。

暴饮暴食的重灾区就是你们买的那些所谓高饱腹感但低热量的东西，我们身体不傻，吃那么饱但是能量又很低，他想干啥都干不了，那身体肯定是要抗议的！

减肥就好好吃饭，这些东西最多在正常吃饭以外，馋了偶尔用来骗骗嘴巴就可以了，过分依赖肯定是要出问题的。

减肥的本质就是热量差，控制好量啥都能吃。也不要觉得垃圾食品就是毒药，碰都不能碰，饮食焦虑带来的危害要远比垃圾食品本身带来的危害要大得多，况且抛开剂量谈毒性也没有意义啊。

所谓的减肥博主、健康博主带节奏搞得人人喊打的白砂糖果葡糖浆。其实中国居民膳食指南也说了，每天不要超过50克，最好能控制在25克以下就好了。反式脂肪在我们每天供能比的1%以下也是没有问题的，并没有说完全不能碰啊，注意量就好了。

我始终坚持一个观点，就是均衡饮食！好好锻炼 好好吃饭🍚#程华清健身干货分享[超话]#