还有一个食谱 我教练说简单粗暴瘦到爆
私教跟我讲的 一个女学员三个月从160斤到116斤 仅供参考
每天都运动2小时（除大姨妈的前三天）
力量和有氧都做 风雨无阻
一天两顿都是练后一小个馍➕一小份牛肉
手掌🖐️大小的馒头！！！很小！
干净碳水➕蛋白质
就是类似下图这个姐妹这样
其实一天也就800大卡左右不会更多
（但我觉得可以加一份蔬菜 不然容易便秘）
发布于 安徽
董美凤瘦到90斤啊_