《过午不食大补贴》

减重的原理，就是制造热量缺口，热量不足，身体就会消耗糖原、脂肪，达到减肥的目的。

基于这个道理，世上哪有越吃越瘦的道理？只要是食物，一定有热量，摄取过多的热量就会发胖，道理很明白嘛。

这两天我看到一条视频，说是减肥期间越吃越瘦的东西，第一名你猜是什么？竟然是啤酒！哈哈哈哈哈，有个东西叫啤酒肚，了解一下。啤酒搭配海鲜，大量的吃、经常的吃，百分之百会得痛风，不要不信啊。

越吃越瘦的这种话就别拿出来骗人了。

减肥的口诀就是：一直饿一直瘦，每天饿每天瘦。如果饿不死你，那就往死里饿。

安哥告诉大家过午不食的最简单原则，掌握住，你一定瘦。

《一》：16+8或20+4两种轻断食法。

16+8就是一天的食物在8个小时之内吃完，其余16个小时保持空腹。

20+4是4个小时之内把一天食物吃完，其余20小时保持空腹。

安哥采用的是相对狠的20+4，效果也相对明显。

至于吃三餐，但是每餐的食量都减少，也就是少量多餐，这样可以吗？

虽然总热量可能是一样的，但是增加进食的次数，意味着肠胃、胰岛素的工作就更频繁，长期对身体肯定有伤害。如果再加上夜宵，你的肠胃就快忙死了。

《二》：进食的顺序

这一点很多人不知道，或者不以为然，反正怎么吃不是吃？有必要连顺序都这么讲究吗？

是的，有讲究的。

建议进食最佳顺序是：先吃肉蛋、再吃菜、主食最后吃，吃饱了再吃水果，而且是低糖水果。

每天的碳水总量差不多一个拳头大小。

其实，就是咱吃火锅的顺序就对了。

这样的顺序主要是避免升糖生的太快，造成血糖震荡。如果你不吃就饿的发抖，吃饱了就犯困，这种情况就是血糖震荡，一般是因为糖、碳水摄取太多的缘故。

如果你第一口吃主食或者水果，碳水、糖进入体内非常快，血糖一下子就升高了；糖燃烧的很快，大约过了三四个小时，你又开始感觉饿了，因为血糖又低了。

这就是血糖震荡，对胰岛素的伤害非常巨大，会造成胰岛素阻抗，胰岛素阻抗就是糖尿病的妈妈，不可不慎。

有人说安哥感觉你不胖了，别再瞎折腾了，正常吃吧。这些人只知其一，不知其二，安哥轻断食不只是减脂减重而已，我还要逆转慢性病呀。

例如我的胰岛素阻抗已经濒临临界值，幸亏我及早发现，勇于接受新知，这才毅然决然进行轻断食。

如果安哥成了老顽固、老糊涂，坚持什么‘人生就是图一个爽字，该吃吃该喝喝得了’这种思维，我跟你们保证，安哥肯定会有糖尿病，百分之百！

不过，现在没有，进行各种轻断食、低碳控糖之后，更不会有了。

我本来也有点脂肪肝，现在完全消失了。

这些不是从安哥的体重与外表达标就OK的事，还有幕后的原因呢。

制造热量缺口、实践进食顺序，相信不但你的体重很快就下来，你的一些毛病也可以不药而愈，好处多多，何乐而不为呢？

那些该吃吃该喝喝的，你们就别再关注安哥了，你们应该关注糖尿病的新资讯更重要，中国有超过一个亿的人跟你一样，本来也是该吃吃该喝喝的。

我们一起加油！你是最棒的！