4➕3轻断食，适合小基数去突破平台期。
这个方法是很多模特和艺考生在用的。
不适合中大基数去用，中大去211或16➕8。

4天正常吃，只要不过分暴饮暴食就可以。
3天轻断食，热量控制在600-1000之间。

可以1天正常吃，1天轻断食这样安排。
也可以1天正常吃，2天轻断食这样安排。
还可以2天正常吃，2天轻断食这样安排。
但是不能连续3天轻断食。
具体如何安排可以根据自己的实际情况来。

饮食结构：
多蛋白➕多蔬菜➕优质碳水➕优质脂肪

运动可以安排在正常吃那天（不强制运动）
不建议高度有氧运动

⚠️这些话必须看：
好好吃饭就可以瘦适合所有减肥的人。
但是小基数减肥的确需要方法，这个方法不适合所有人。中大基数、有暴食、食欲不稳定、心态差、自制力差的人就不适合。没有控制碳水的量，所以不用担心会影响姨妈。

#减肥#