成人学游泳，尤其是自学，真的不建议你打二次腿，我看了这么多视频，这么多群友的打卡，那些所谓的二次腿都是在打小腿身体的侧向角度特别大，而且直接就是一个剪刀腿，两边横着剪刀，又难看发力点在膝盖是小腿打水剪刀腿。又没有身体的合力，还扭来扭去，跟拧麻花一样，全是阻力。你先把鞭腿练好，非常身体平稳了，能够四次六次腿打起来了，核心完全发出力来了，配合有没有什么硬伤以后再去练二次腿。其实二次腿成人自学都是游得很慢的，你想提高速度打二次腿绝对快不了的，你想游到1小时游3000米，二次腿是做不到的，怎么着也得是打四次。而且大部分的人二次腿都是错的，都是在打小腿。我让你们苦练鞭腿的目的就是让你们自己检验自己会不会核心发力，因为鞭腿的核心就是胸腰髋身体中段核心肌群在发力，如果你打特别慢或者在打小腿，抖腿，乱踹，蹬自行车腿，就说明你核心没有发力。核心差就要使劲练，不能说你越差，你就越不练，避重就轻，但是完全不可行的。只会游起来扭来扭去扭麻花。 http://t.cn/A68UkLyW