大部分女生练背希望的目标：背宽而薄、有明显背沟
🎯把背练宽
多做下拉的动作➡️
🌰宽距引体向上、宽距高位下拉、直臂下压………

🌟下拉动作时，握距越宽，上背部参与度越高；握距越窄，背阔肌参与度越高
🎯要想把背练厚，练出背沟，就多做划的动作🚣
🌰杠铃划船、哑铃划船、T杠划船、坐姿划船……
🌟划船动作时，肘部越靠近身体，背阔肌参与度越高；肘部离身体越远，上背、斜方肌以及肩后束的参与度越高
🌟每次离心（回）的时候尽可能慢！控制
练背的的动作很多，但你明白了这些简单的道理，你就咔咔练吧，背宽了，真的美！
#背肌好的人体态有多美##体重达到这个数大脑可能提前衰老12年# http://t.cn/A68Lvsou