柏鹤堂：运动降糖“实锤”！上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳。

玉溪柏鹤堂生物科技开发有限公司 2023年07月15日 08:22 云南 听全文

  高血糖是一种常见的健康问题，而饮食和运动是控制血糖的重要因素。秦先生的创业事业正在飞速发展，但今年的体检却发现了高血糖。对自己的健康负责，他坚决为自己的生活习惯进行调整，不再喝酒，开始控制饮食和增加运动。经过半年的艰苦努力，秦先生再次接受了检查，结果让人欣慰。然而，糖尿病患者是否可以通过运动降低血糖水平呢？ 现在的研究表明，每周坚持进行4-5天、每次持续45分钟的适当运动，可以堪比使用胰岛素，从而降低糖尿病患者的血糖水平。此外，研究发现，中等至高强度的运动可以降低2型糖尿病的风险。其中一项研究分析了59325名参与者，在6.8年内检查了运动量和糖尿病风险之间的关系。结果显示，每天运动5-26分钟的人患糖尿病的风险比其他人降低了37％，而每天运动26-68分钟的人在降低糖尿病风险方面表现得更加显著，高达59％。

   这些研究告诉我们，运动是一个可行的策略，可以帮助糖尿病患者降低血糖水平和风险。 秦先生的例子提醒我们，坚持运动和健康的饮食习惯是控制血糖的关键因素。对于糖尿病患者来说，制定合理的锻炼计划不仅可以有助于维持血糖水平，还可以改善身体状况和提高生活质量。现在的问题是：我们是否可以根据实际情况制定更加实际可行的锻炼计划，帮助更多的糖尿病患者改善生活方式呢？这是我们需要认真思考的问题。每天运动超过68分钟可以降低糖尿病风险74%，但并非每个人都适合进行运动。因此，在接下来的文章中，我们将探讨如何选择正确的运动类型和强度，从而改善胰岛素敏感性和控制血糖，同时降低糖尿病的风险。研究人员发现，通过积极运动可以帮助抑制糖尿病风险。

  但是，在以下几种情况下，应该在医生指导下制定运动计划：一是经常出现血糖波动或低血糖的人，应先稳定血糖；二是空腹血糖高于16.7mmol/L的人，应先降低血糖，切忌盲目运动；三是患有糖尿病酮症酸中毒等严重并发症的人不应该进行运动；四是同时患有严重肾病、心脑血管疾病、严重心律失常等人，不适合随意运动。那么，哪种运动最能够降低血糖呢？最新的研究给出了答案。有氧运动和抗阻力运动的结合可以更好地改善胰岛素敏感性、控制血糖。有氧运动指的是在氧气充足的情况下，调动全身主要肌肉群参与的运动。中等强度的有氧运动包括健身走、慢跑、自行车、登山和游泳等；高强度的则有快速跑步和快速骑行等。建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。抗阻力运动指的是克服阻力、增强肌肉力量的运动。

  这种运动可以改善骨密度、血压和血脂水平，并降低胰岛素敏感性。建议每周进行2-3次，并避免连续进行。总的来说，通过积极运动可以有效降低糖尿病风险。但在选择运动方式时，我们仍然需要根据自己的身体状况和医生的建议进行合理安排。运动不仅对糖尿病有益，对于其他慢性疾病和整体健康也有积极的影响。因此，无论我们是不是糖尿病患者，都应该注意保持适量运动。在我们的日常生活中，很多人没有意识到运动对于健康的重要性。我们需要鼓励我们的朋友和家人加入运动的行列，并提醒他们遵循医生的建议，特别是在有慢性疾病的情况下。最后，让我们思考一下：你是否认为自己已经进行了足够的运动？你是否有意识地将运动纳入到你的日常生活中？请在评论中与我们分享你的想法和经验。运动时间与糖尿病的联结你知道吗？

  在《糖尿病护理》杂志上发表的研究结果表明，下午或晚上进行运动将更有效的降低糖化血红蛋白，有助于血糖的控制。另外，你是否知道糖尿病可否逆转？我们请来中国医学科学院阜外医院内分泌与心血管病诊治中心的主任李光伟，他认为，糖尿病逆转的实现需要满足特定的四种情况。首先，没有胰岛细胞抗体。即体内不存在谷氨酸脱羧酶抗体、胰岛细胞抗体和胰岛素抗体。这三者存在，逆转的可能性就较小。其次，C肽水平较高。C肽是由胰岛细胞分泌的物质，用作胰岛素水平的指标。C肽水平较高表示胰岛功能未受到严重的损害，逆转的可能性较大。第三，病程较短。病程越长，胰岛细胞的损伤就越大，胰岛细胞恢复的可能性就越小。因此，短期患病的糖尿病患者，胰岛细胞的损伤较轻，逆转的可能性较高。最后，BMI较高。超重和腹型肥胖的糖尿病患者主要体内脂肪堆积，导致胰岛素紊乱。

  只要减脂增肌，逆转的希望就会增加。针对已经患病的糖尿病患者，如何控制血糖维持在稳定状态呢？关键在于做好血糖监测，根据病情调整控糖避免低血糖的发生，同时要合理饮食：低糖、低脂、高纤维的饮食有助于控制血糖，规律的饮食习惯和适量的运动也是维持血糖稳态的重要因素。总之，逆转糖尿病是有条件的，而控制血糖稳态对于已经患病的糖尿病患者，血糖监测和合理饮食以及运动是整个过程的关键。下面请大家分享一下关于如何控制血糖稳定的方法和技巧。合理的饮食和适度的运动是糖尿病患者稳定控制血糖的重要因素。糖友应避免大量进食升糖指数高的食物以及控制主食的摄入量和粗细搭配，小餐分食，定时定量的饮食和规律用药。糖友也应注意BMI的控制以减轻胰岛素反应敏感性和依赖胰岛素药物的负担。此外，每天保持适度的运动量可以减少74%的糖尿病风险。

  对于糖友来说，掌握六个秘诀有助于平稳控制血糖。但是，在饮食和运动控制外，还有哪些因素可能影响糖尿病患者的血糖水平呢？探索这一问题将有助于更好地管理和控制糖尿病的治疗，增强健康意识。分享你的看法和经验，让我们一起探寻糖尿病自我管理的新思路。