男女练背大有不同❗️练前搞清逻辑少走弯路✅
✅女生练背：薄、宽、紧致，显腰细
✅逻辑：主下拉+次划船
➡️每次6个动作，每个动作8-15次不等
1️⃣练前热身（更好找到发力感）
2️⃣引体向上激活整体背部
3️⃣主下拉（雕刻上背部、下背部）：
宽距高位下拉、窄距反手下拉、V把高位下拉
4️⃣次划船（打造深背沟、更挺拔）：
·坐姿划船
·杠铃俯身划船（窄距反握、宽距正握）
·单臂划船
5️⃣小重量雕刻动作：
直臂下压、单臂下拉
🔥练后拉伸不能少～ http://t.cn/A6Qmd7mL
发布于 湖南