对戒辣和戒熬夜的总结：熬夜这种对身体只有害处的事，至少在自己能掌控的情况下，不要做。吃辣没那么要紧，如果辣的食物对你的身体没有什么影响，想吃就吃。但是精加工的辣条和别的垃圾食品一样，偶尔吃没事，有瘾的话需要戒。在体会到不吃辣和不熬夜的好处之后，我更加确信我的人生准则之一，“不做对我而言弊大于利的事”。

我戒熬夜没有什么方法。熬夜或者说对手机上瘾，部分是因为没有脱裤裆，需要色情来刺激大脑。最关键的是怕错过重要信息（fear of missing out，简称fomo），从来没有摆脱过“我获取的信息不够多”的焦虑。以前睡得很少，我能感觉到心跳很快、精神不好。去医院检查是心肌劳损，不到有病的程度，好好睡觉就能解决。直白点说就是我熬不动了，怕死。开始早睡之后，其实睡眠时间不到八小时，早上不到七点就醒，但是精力很充沛，而且因为抛弃了杂念，现在非常专注，每天都可以做很多事情。

以下是戒辣的体会。

虽然不像川渝地区的人，辣是日常生活的一部分，但我和辣也算有渊源。小的时候吃辣条是种禁忌，甚至朋友们会一起买辣条然后比拼谁更能吃辣。能吃辣、吃辣吃得多是勋章。

大学时期就知道辣是一种痛觉（见图，维基百科），但是并没有分析过吃辣的利弊。以前每隔一段时间就会特别想吃精加工的辣条，吃完又觉得恶心，因为我心里清楚这种重油重盐且没有任何营养的东西，除了吃的时候对我的神经有点刺激以外，只有害处。

即使如此还是对辣有瘾，甚至有过嗓子疼依然吃红油火锅而身体不适的经历。直到今年年初才开始戒辣，当然是从戒辣条开始。中间有过反复，但是最后一次网购的辣条只吃了一点就扔了，此后没有复发过。也由此戒掉了对辣和对别的刺激性食物的瘾。如果哪天我勤快点，可能会尝试自制，但是现在对于辣的渴望太少，没什么动力。至于泡茶叶兑牛奶自制奶茶，我早就做过了。

另外一个很重要的原因是，切实感受到了肉蛋奶的好处，并且现在对食材原本的味道和口感更加好奇。