糖尿病，多半是自找的！这四个习惯不改，谁来了都没用。

下面分享4个不良习惯，希望大家引以为戒。我是张晓倩医生，有哪四个习惯呢？在回答这个问题之前，我有几句心里话和大家说一说。别人随便发了个什么搞笑的段子，都会迎来大量的点赞。而我们专业的医生用心制作的科普作品，一般没有多少人关注。我每天利用业余时间为大家科普糖尿病，就是为了让大家少走弯路少踩坑。即便只有很少的人能给我点赞，我也觉得我做这个事儿是有意义的。如果你有糖尿病，血糖居高不下，甚至有并发症，请千万不要放弃，希望大家的问题都能在这里得到解决。

首先第一个非常重要，迈开腿，绝大部分糖尿病患者都是因为不运动迈不开腿，导致不消耗只囤积，这对身体是很不好的。中国糖尿病防治指南建议，运动应以中等强度有氧训练为主，肌肉锻炼为辅，比如说散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

第二，管不住嘴。饮食控制是糖尿病患者的基础，少吃精细的碳水，不吃重油重盐食物，吃鸡鸭鹅、鱼肉等白肉时可去皮，定时定量，粗细结合。糖尿病管住嘴，不能多吃的，不要多吃，尤其是甜食，很多疾病都是吃出来的。

第三个，喜欢生气，而不良的情绪和精神因素呢也是糖尿病的重要致病因素。糖尿病与生活方式有很大的关系，控制好血糖，预防并发症，需要糖友先从生活好习惯开始。

第四，喜欢熬夜，作息时间不规律喜欢熬夜长期下去容易加重糖尿病病情，熬夜会导致肾上腺激素增加，免疫激素降低，抑制胰岛素的分泌，引起血糖的升高。不仅三餐饮食要有规律，作息同样也需要规律，每天保持七个小时的睡眠，最晚不要超过11点睡觉，希望大家能提高警惕，调整习惯，拥有健康的身体。

我是北京公立三甲医院的糖尿病医生张晓倩，擅长调理糖尿病引起的 ❶空腹血糖高、❷餐后血糖高、❸手脚麻木、❹视力模糊，❺皮肤瘙痒，❻体重暴降、❼糖尿病足

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