VD产品挑选指南

VD绝对是最值得大家优先补充的维生素，且目前普遍存在缺乏情况。

它在日常膳食中只占10%来源，另外90%来源于晒太阳，但普遍人阳光暴露不足，日晒也很受季节和当地日照情况影响。

同时它也存在许多争议，主要是关于补充剂量及人体维持在什么样的水准才是最佳水平。但不管怎么说，目前的共识是VD非常容易缺乏，需要大家长期补充。

我国的相关临床应用共识中认为血清 25( OH) D> 75 nmol/L (30 ng/mL) 才是一个充足状态。建议大家需要大剂量补充前做一个检查，不想检查的话，每天补充2000国际单位是非常安全的剂量。

关于如何选择VD产品，除了含量需要关注以外，还需注意以下几点：

1.VD活性形式
D2和D3是VD的两种主要形式。一般更推荐补充D3，因为它有更高的生物利用度。

2.产品基质
VD是脂溶性维生素，很多产品的配方会添加油脂基质来帮助吸收，优先选择以橄榄油或者椰子油为底油的产品。

有些用的大豆油或者玉米油，含Omega6脂肪酸比较高，身体比较敏感或者容易长痘的还是避开比较好。

3.提取形式
现在市面上比较多的是以羊毛脂为提取来源的D3，因为技术成熟且成本低。但也有一些是从藻类、地衣和蘑菇等植物来源提取，容易过敏或者素食人群可选择后者。